游泳減肥效果差？學會「正確游泳法」熱量狂燒好幾倍！

蔡仲子

游泳減肥效果差？學會「正確游泳法」熱量狂燒好幾倍！

游泳是燃燒脂肪最快速的運動之一，不僅如此，只要姿勢正確還能修飾手臂和身體線條，但是大多數人並沒有掌握到正確的游泳方式，導致效果折半，想要透過游泳快速減肥？那你就該掌握以下原則！

1、利用游泳用具：如果想運動到大腿和小腿肌肉，甩開大小腿贅肉，增加腿部耐力，可以利用浮板踢水加大腿部運動的力道，若是想甩開蝴蝶袖，讓手臂變得更緊實，強化肌背耐力，可以使用夾腳浮球，單靠划水前進，手臂一定能大大達到運動效果。

2、休息時間縮短：既然是要運動，當然要讓心臟跳動保持快速才能有效燃燒卡路里，一旦休息時間過長，心臟跳動的速率就會減慢，建議不要太常休息，就算想休息最好也不要超過10秒鐘，這才是保持脂肪燃燒的好方式。

3、加快游泳速度：大多數人在游泳的時候總是悠悠哉哉，享受沉在水下的寧靜感，雖然你的手腳都有在動，但是消耗的熱量其實非常低，對於減肥可說是一點效果也沒有！盡量加快速度，短程來回衝刺，不僅加快心臟跳動率，還可以大幅度的運動到手臂和腿部肌肉力量。

4、分段練習：將游泳分段，在每一段結束後休息15秒到30秒，以不同趟數，比如一趟、兩趟、四趟的方式進行分段，藉此讓身體持續燃燒熱量。(自由健康醫療網)