站著前彎伸展，就能輕鬆提高基礎代謝率

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】2016-08-19
  

近年來吹起一股深蹲的熱潮，卻覺得怎麼蹲都好像不太對勁，害怕促進健康不成反而受傷嗎？這時，不妨先從簡單的前屈伸展開始！前屈伸展不須去記任何特別的複雜動作，也較不用擔心姿勢錯誤會造成身體傷害，還可一次活動到身體多個部位，配合著呼吸打開橫膈膜，提高身體的柔軟度，還有助於提高基礎代謝率！

前屈伸展可鍛鍊大腿、背部與肩膀，還可柔軟腰部肌肉

前屈是伸展中很常見的姿勢，如下圖插畫中的動作一般，主要能夠有效率地一口氣伸展到大腿、背部以及肩膀深層肌肉等等部位，而一般人進行前屈時，大多會像插圖一般無法碰到地面，這通常被認為是缺乏鍛鍊、身體僵硬，不過其實只要記得一點訣竅，使用身體前半部的肌肉，再使用身體後半部的肌肉，就能做出更深入的前屈。

日本物理治療師今井俊太表示，由於橫膈膜與腰椎相連，會隨著背部的動作而有反應，進行前屈的同時讓空氣進入，可使得腰部周圍變得更柔軟，進一步能夠彎曲得更深，就能夠提高基礎代謝率。

《提高基礎代謝的前屈伸展這樣做》
  

STEP1.首先，一邊吐氣，一邊緩緩地進行前屈（將體重放在腳尖）。
STEP2.吐完氣之後，維持著姿勢再次吸氣（這時感覺到背部灌入空氣）。
STEP3.吸氣吸到極限之後，緩緩地吐氣，進一步再進行前屈。
STEP4.如此反覆5~6回，隨著呼吸增加，手指也會更靠近地面。