每天這樣按摩肚子，小腹、便秘都一起解決了

陳仁

 

早安健康／張維庭編譯

無論怎麼努力運動、小心忌口限制飲食，連冷飲都不敢喝，試遍各種方法，卻都瘦不下來，尤其是腹部特別凸出嗎？日本健康運動指導士竹內忍指出，原因就出在腹橫肌僵硬！腹橫肌是常常被忽略的深層肌肉，如果因為姿勢不良而長期沒有使用，就會逐漸萎縮，不僅會影響腰椎帶來腰痛，還會讓呼吸變淺，並造成血液循環不良，讓代謝率降低！透過簡單的縱向按摩法以及呼吸法，就能有效改善腹橫肌僵硬，消除小腹，打造易瘦體質。
腹橫肌僵硬影響血液循環　形成易胖體質
日本健康運動指導士竹內忍指出，像是肚圍一樣包圍著腹部，從肋骨下方到骨盤的筒狀肌肉腹橫肌，是支撐著身體的重要深層肌肉，包覆著胃和腸子，保護、穩固著臟器和腰椎。然而因為運動量不足、姿勢不良等原因，沒有好好使用到腹橫肌，就會讓腹橫肌逐漸萎縮僵硬。
腹橫肌一旦僵硬，就會讓身體容易前彎，呼吸變淺，動作幅度變小，下腹突出，血液循環不良，容易便秘，基礎代謝率下降，變成易胖體質。而只要腹橫肌變得柔軟，就能讓身體維持在正確的姿勢，讓下腹歸位，呼吸變深，也提高血液循環。
《腹橫肌按摩這樣做》
從腹部正中央上下按摩的「縱向按摩法」，可放鬆腹橫肌的肌肉，達到提高代謝率，緊緻腹部周圍的效果。日本健康運動指導士竹內忍表示，這個按摩至少兩天做一次，做完後會發現腹式呼吸時腹部完全膨脹，這就代表腹橫肌變得柔軟，確實發揮了作用。

 
STEP1.全身放鬆仰躺，用雙手手掌使力上下按摩，以不會痛的力道上下來回按摩10次。

 
STEP2.與1保持相同姿勢，這次腹部用力，以會讓腹部稍微凹陷、但不至於疼痛的力道上下來回按摩10次。
POINT：整個手掌貼在腹部，使用整隻手的力量按摩，在不會感覺到疼痛的程度內，以會讓皮膚被推開移位的強度進行。

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嗯嗯~~~可以睡覺前試做看看