肚子凸凸？一個動作改善胃下垂，順便瘦小腹消脹氣

阿拉布拉

【早安健康／周舒涵編譯】吃飽飯後肚子會因食物的進入而鼓起，但是您有注意過肚子鼓起來的位置嗎？看似普通現象，若鼓起位置不對，竟有可能是胃下垂的症狀！想要改善胃下垂，不只要改善日常飲食習慣，也不能讓身體累積太多的疲勞或是壓力，除此之外，日本健身達人鈴木達也要教您躺著就能做的簡單腹肌鍛鍊法，輕鬆改善胃下垂，還可順便瘦小腹。

簡單知道自己有沒有胃下垂！

正常來說，胃的位置應該是要在胸骨下方，但如果胃垂到了肚臍附近，甚至是骨盆附近的話，就是罹患了「胃下垂」。胃下垂發生時，食道仍會在原本的位置，但是胃部會向下垂落延伸、變得細長。

判定自己有沒有胃下垂的方法很簡單，看吃飽飯後，肚子鼓脹起來的地方是哪裡就知道了。沒有胃下垂的正常人，鼓脹位置應該會是胸骨以下、肚臍以上；而鼓脹位置在這之下的人，就是罹患了胃下垂。如果有胃下垂的疑慮，建議前往醫院，接受檢查、進一步確認。

胃下垂不只會造成小腹凸出，還會有胃脹氣、胃痛、食慾不振、噁心、打嗝等胃部不適的症狀出現。嚴重的話，因為胃酸的不當分泌，還會引起胃部發炎以及胃潰瘍等疾病。因此，發現自己有胃下垂的症狀以後，就必須要從飲食、運動等方面著手，改善胃部健康。

疲勞壓力都可能造成胃下垂，可鍛鍊腹肌改善

導致胃下垂的常見原因，主要是暴飲暴食、疲勞以及壓力、腹肌衰弱等三種。首先，如果有突然暴飲暴食的習慣，改善胃下垂就得從適量飲食開始做起；如果一時減少攝取的食物會感到飢餓，則可以選擇少量多餐的方式。

其次，疲勞及壓力都可能導致胃部機能衰弱，進而引發胃下垂，因此需要適度的調節壓力，可以試著進行泡澡、瑜珈、伸展運動等放鬆。

另外，胃下垂的患者中有駝背症狀的人也很多，駝背會導致胸部下壓，造成胃部位置也跟著下移；除了飲食和改善壓力，也要注意自己日常生活中姿勢的正確性。除此之外，還必須搭配適度的運動加強腹部肌肉的強度，讓肌肉可以給予臟器良好的支撐。

改善胃下垂的腹肌訓練操

改善胃下垂的最有效的方法，就是進行腹部肌肉的鍛鍊，一起跟著日本健身達人鈴木達也的建議，進行躺著就能做的簡單的腹肌訓練操吧！

步驟

１仰躺於地板，膝蓋彎曲腳底貼地，雙手放鬆置於身體兩側，手心向下。

２運用腹部的力量將雙腿舉起，使膝蓋靠近胸部，可用手掌的力量撐地輔助。

３一日進行20次，剛開始不習慣可先從10次開始，之後再視情況慢慢增加即可。

huusa

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