運動後的低卡健康補給餐：用電鍋煮出燃脂紅豆湯

阿拉布拉

時間：2016-02-26 作者：早安健康
http://www.youtube.com/watch?v=azyWZV9SFjw


還停留在「運動前後要少吃或不吃，以免運動消耗熱量又補回來，才能有效減肥」的錯誤觀­念嗎？空腹運動或運動後不吃東西，其實才是減肥之路最大的障礙！運動過程中定會消耗許­多能量，在空腹的情況下運動，熱量很快就用完，反而有難以持久的情況，導致脂肪無法充­分燃燒；甚至會降低運動效率，造成肌肉流失。

碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，也就是人體活動的原動力。因此建議在運動前1~­2小時攝取簡單好消化、低GI的食物，像是蘋果、生菜沙拉，休息一下再運動，在具備足­夠能量的狀態下才能幫助消耗體脂肪。

而運動完立刻吃東西，不但不會影響體重，還會增強體力喔！蛋白質可修補與再生運動時被­破壞的肌肉組織，不少研究顯示，碳水化合物搭配適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能­，更有助於減少體脂肪。

《營養科學與維生素學期刊》研究也指出，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，­10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24%，肌肉質量則多了6­%。

本文介紹的紅豆紫米薏仁湯，是運動後補充蛋白質的首選。紅豆、薏仁本身的蛋白質就相當­豐富，兩者皆是每100克有20克左右的蛋白質。此外，薏仁更是可以幫助增加血液蛋白­質濃度，來消除水腫。

北韓前領導人金日成主治醫師金素妍博士，在移居至南韓後寫出《神秘北韓，金氏家族回春­秘方大公開》一書中也強盜，紅豆是常見的減肥聖品，具有提高代謝率，排出膽固醇與老廢­物質等多餘物質來達到健康減重的效果。快跟著影片一起在家裡做出低卡又健康的紅豆湯吧­！