睡飽飽降血壓！睡前15分鐘再做這個防中風

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睡飽飽降血壓！睡前15分鐘再做這個防中風

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】氣溫下降、冬天逼近，你的血壓又高上來了嗎？高血壓可說是慢性病殺手，潛在危險性相當高，如果血壓控制不良，容易增加中風、心臟病的機會，甚至還有腎臟病、視網膜病變的風險。除了控制體重和飲食，「充足睡眠」也很重要！有什麼方法可以夜夜好眠，同時保護心血管呢？


睡飽飽降血壓！睡前15分鐘再做這個防中風

睡不到5小時　高血壓患者難控血壓

美國著名醫療機構「梅約診所」（Mayo Clinic ）資料指出，長期睡眠不足可能引發高血壓，尤其是每天晚上睡不到6小時，罹患高血壓的風險比較高。仔細來看，沒有高血壓者，每天晚上睡不到5小時，未來罹病的機率偏高；如果本來就是高血壓患者，血壓控制的情況則會更糟。另外，每天睡5~6小時，高血壓的風險也會增加。

每天睡7~8小時　有助控制高血壓

為什麼睡覺這麼重要呢？睡眠不但可以修復身體，還有助於調節壓力荷爾蒙，並且促進神經系統保持健康。如果長期睡眠不足，可能影響身體調節壓力荷爾蒙的能力，容易增加罹患高血壓的機會。睡太少不行，那睡多久才夠？梅約診所指出，每天睡足7~8小時就能幫助預防或控制高血壓。

睡整晚還是累　小心睡眠呼吸中止症

值得注意的是，如果你睡已經睡了好幾個小時，醒來卻還是覺得很累，而且睡覺的時候經常打呼，有可能是「睡眠呼吸中止症」作祟，這種睡眠障礙容易引起高血壓和心臟問題。因此，若出現這個情況，記得儘早諮詢醫師。

不過，對很多人來說，缺乏睡眠不是自己愛熬夜、不睡覺，而是根本就失眠睡不著！美國「每日醫療網」（Medical Daily）建議，睡前15分鐘進行以下活動可以幫助睡眠，讓你安穩入睡：


冥想可以釋放壓力、改善睡眠品質，幫助控制血壓。

壓力大易血壓高　冥想減壓幫助睡眠

睡前別再看電視、滑手機了！你需要的是「冥想」。冥想是抒解壓力的好方法，減輕壓力不但有助睡眠，也是控制血壓的關鍵之一。壓力大的時候，大家很容易做出吸菸、酗酒、亂吃垃圾食物等不利健康的行為，還會引起血管收縮，導致血壓升高。

所以，梅約診所建議，每天找個時間（比如睡前），一個人靜坐15~20分鐘，並且搭配深呼吸，對於釋放壓力很有幫助。冥想的時候，全身放鬆、閉起眼睛，想像自己身處森林、海邊、草原等令人心曠神怡的地方，在每一次的吸氣和吐氣之間，感受自己的內心，並且放鬆身上每一處肌肉，可以沉澱心情、穩定情緒，白天的壓力就在不知不覺中慢慢釋放。

冥想有利心血管　控制血壓防中風

冥想不僅能減輕壓力、改善睡眠，美國心臟協會（American Heart Association）指出，冥想還能幫助降低心血管疾病的風險。許多研究發現，心臟病患者若有冥想的習慣，中風或心臟病發作的機率就可減少近50%。

想要妥善控制血壓，除了遵照醫囑按時服藥、遵循健康飲食、維持適當體重，不妨養成冥想的習慣，就能減少壓力、改善睡眠品質，睡飽飽才能控血壓！