搶救大掃除症候群！3招頸部伸展，遠離家事痠痛

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搶救大掃除症候群！3招頸部伸展，遠離家事痠痛

【華人健康網記者張世傑／台北報導】農曆春節腳步近，除舊佈新做家事大掃除，千萬要小心「大掃除症候群」所造成的肩頸與腰酸背痛。專家指出，打掃工作肢體重複性高，若缺乏適度休息與暖身，就很容易造成身體傷害，因此，可利用三式伸展操，擺脫家事酸痛陰霾。


搶救大掃除症候群！3招頸部伸展，遠離家事痠痛

物理治療師王思翰指出，在春節前大掃除期間，常見肩頸緊繃、腰酸背痛及手臂酸軟的患者。因為做家事長時間的重複同樣姿勢，又沒有足夠的休息與放鬆，在負荷過重情況下，導致肌肉不堪過度使用，乳酸堆積，間接引起肌肉緊繃。

大掃除症候群 小心痠痛上身

一般而言，程度輕微者，初期僅可能感覺肌肉緊繃，但長時間下來，可能導致脊椎產生病變。已有脊椎問題的人，若沒有經過適當的治療甚至可能提早出現退化，一旦壓迫到神經，將導致肢體酸麻、感覺異常或肢體無力。

而「大掃除症候群」最常見的傷害就是因掃地拖地、或搬抬重物的姿勢不正確所引起。因此若要避免酸痛上身，建議使用長柄掃把或拖把，以避免彎腰駝背。每2、30分鐘休息一下。搬重物時採用蹲姿站起，切忌直接彎腰搬取。

活動脊柱頸部 訓練肌肉力量

物理治療師王思翰強調，如打掃完有肌肉酸痛不適，可先自行冰敷患部10至15分鐘，48小時後再改換為熱敷。如果冰熱敷仍無法緩解症狀，請至醫療院所就醫檢查。每天打掃完之後，還應搭配伸展舒緩操放鬆肌肉。

另外，在大掃除刷刷洗洗的工作中，應該要定時休息，別為了急著要把所有的事完成，而一口氣拚命工作；工作中也可以伸展脊柱、轉動頸部，活動一下；而掃除工作的姿勢也要正確，若平時多訓練肌肉力量，也可避免腰痠背痛的發生。

大掃除錦囊 3招防肌肉痠痛


頸部伸展舒緩操，緩解肩頸痠痛。（示範／物理治療師王思翰）

第一式「頸部伸展舒緩操」：頭部側彎，同側手放置頭部輕微加壓，頸部出現緊繃感即可，停10秒，左右換邊，重複10次。


手部肌肉伸展舒緩操，可緩解腰椎痠痛及手部疼痛。（示範／物理治療師王思翰）

第二式「手部伸展舒緩操」：單手手臂伸直，手掌掌面朝上，另隻手從手掌面往下扳90∘，前臂出現緊繃感即可，停10秒，左右換邊，重複10次。


腰部伸展舒緩操，緩解手肘僵硬。（示範／物理治療師王思翰）

第三式「腰部肌肉伸展舒緩操」：仰躺於床面或地板（可舖上軟墊），雙腳微彎，腳掌平踩於床面上，雙腳膝蓋微彎，雙腳往一側旋轉，至腰部出現緊繃感即可，停10秒，左右換邊，重複10次。