熬夜的人更須看 抗癌養生要從搭配「生理時鐘」做起

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熬夜的人更須看 抗癌養生要從搭配「生理時鐘」做起

我們的身體內就存在一個時鐘，叫做生理時鐘。

人體的生理時鐘，受大腦中樞分泌的荷爾蒙控制。當身體需要食物時，大腦會傳出飢餓信息，人就會開始想吃東西。身體疲勞時，大腦就會分泌血清素(Serotonin註解1)，讓人想睡覺，天亮喚醒人們起床，天黑讓我們自動就寢休息，身體的一切運作都由生理時鐘控制著，絲毫不差。

如果我們的生活作息，完全依照生理時鐘運轉，自然健康無病痛。若不遵照生理時鐘的指示運轉，身體器官就會慢慢開始失去平衡，廢物毒素累積在體內無法排除，人就會開始生病。

想要有健康的身體，飲食就必須配合人體的生理時鐘，所謂的人體生理時鐘，可區分成三段，即
凌晨４點～中午12點為排泄時間。
中午12點～晚上８點為吸收營養時間。
晚上８點～凌晨４點為營養分配時間。

(晚上10點～凌晨２點為黑激素(Melatonin註解2)指揮自癒系統修補的顛峰時間)飲食能配合人體生理時鐘，在早餐時吃高纖維的蔬菜水果，午餐吃得營養豐富，晚餐則應早吃且不宜過飽，如此才是正確的飲食原則。

另外，晚上吃宵夜是最不健康的飲食方式，也建議應盡量避免。

凌晨４點～中午12點：多多攝取蔬果纖維
凌晨４點～中午12點，是身體的排泄時間，同時也是早餐時間。建議早餐能多吃新鮮蔬菜水果，讓蔬果纖維來幫助消化器官和各細胞組織，排除體內多餘的毒素。

中午12點～晚上８點：身體吸收營養時間
中午12點～晚上８點，是身體吸收營養時間，同時也是午餐和晚餐的時間。很多人以為早餐是一天中最重要的一餐，這觀念其實並不正確，以身體的生理時鐘來說，午餐時間是身體吸收營養的時間，所以午餐才是一天中最重要的一餐。

午餐：一天中最重要的一餐

晚餐：盡量不要吃肉類

晚上８點～凌晨４點，肝臟經過吸收、儲存營養，開始分配營養到各器官，並將各器官一天消耗的能量平衡回來。尤其是晚上10點到凌晨２點為免疫和自癒系統修補時間，可說是黃金睡眠時間，也是黑激素指揮免疫和自癒系統修補的顛峰時間。

睡眠休息時，最好關掉房問內的燈光
免疫系統會在每天晚上10到凌晨２點，在全身上下進行修補，及排除病毒的工作，同時免疫系統和自癒系統也在這時候充電讓能量加倍，好執行任務打敗敵人和修補創傷。

修補時間內，人的眼睛要閉起來，要完全靜止，且房間內要保持黑暗，不能有光。所以當自癒系統進行修補時，最好熄掉房間內的燈，並閉起眼睛睡覺才行。

所以說我們想要消除疲勞，得到身體的健康，千萬不可支用身體的修補時間,所以建議晚上11點就去睡覺,成人每天至少睡滿7小時。

thunder

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