胯部運動

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現代人日常壓力大，生活忙碌，看到椅子或沙發，常是能坐就不站，能躺就不坐，尤其是上班族與學生，一天坐著的時間更是超過8小時，長期下來，導致雙腿的血液流動緩慢，肌耐力下降，也讓「胯部」變得僵硬、不靈活。

胯，是個很容易讓人忽略的地方，卻也是個相當重要的部位。它與肩膀一樣，皆是身體的大關節，位於骨盆腔的底部，俗稱鼠蹊部，屬於髖關節的一部分。大部分的人很難想像，只要鍛鍊胯部，就能開發身體的穩定與靈活度，有了柔軟靈活的胯部，就能擁有輕快的步伐，改善腰痠背痛，同時避免長期坐姿所導致的循環淤滯現象。

經常在做瑜珈或跳舞時，老師總會帶著學生做「開胯」運動，目的就是為了打開髖關節的鼠蹊部，這時，許多人總是叫苦連天，肌肉痠痛。由於我們髖關節平時活動量不足，使得圍繞在髖關節附近的肌肉與筋膜太過僵緊了，因而限制了它的活動。所以，打開胯部，讓生命能量緩緩流過這個區域特別重要。

經常跑步與健身的人，在暖身時一定要注意，多做開胯運動。由於步長與步頻的增加，皆需靠髖關節的大幅轉動，藉由「主動送胯」的概念，讓胯帶動大腿，大腿帶動小腿，就能讓跑步變得更省力，也比較不容易造成膝蓋受傷。

試想看看，胯的上方連接腰部，下方又與腿部相連，只要胯部越穩定，就能幫助骨盆腔托起脊椎，維持身體的直挺。除此之外，多做髖關節運動，可促進骨盆腔的血液循環，不僅能強化女性子宮與卵巢的功能，也能讓體態更加曼妙優雅。

快跟著雲門教室的老師，每天早晚各做一次「胯部律動操」，配合著呼吸，使身體獲得沈穩的律動，細緻的伸展。

胯部律動操

1.  臀部坐在地上，背部靠牆，感受下背緊貼牆面，兩腳向外伸展彎曲，腳底相對、互推，雙手置於兩膝上方，感受跨部肌肉用力，在此維持6到8個呼吸。



2.  進行加強版動作，維持坐姿，將雙腳打開，雙手抓住兩腳背的外側，儘量將背部拉長，感覺身體向上延伸，同樣也維持6到7個呼吸。



3.  坐地往後傾，雙手小手臂向後撐地，上身保持穩定。接著將左腳踩地，右腳向上抬起，腳趾勾起，整個右腳由上、向外、到下進而到內慢慢畫弧，畫6圈後換腳，再以左腳劃弧6圈。

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•  溫馨小提醒：

想要避免胯部不靈活，除了運動之外，最好的方法就不要久坐！每隔30分鐘起來動一動，伸展一下筋骨，將會對身體健康大有助益。

專欄介紹：

身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。