面對挑食爸爸媽媽好困擾，破解挑食行為讓孩子乖乖吃飯

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原則一：爸媽決定吃什麼、什麼時候吃

由爸媽決定一天吃幾次，什麼時間點吃，例如一日三餐＋兩次點心，並且決定要提供食物內容，吃東西的時間最好可以固定，除了用餐時間之外儘量不給孩子提供食物，讓孩子習慣用餐時間好好吃飯。



原則二：小孩決定吃不吃、吃多少

看到這條很多爸媽應該跳腳了，怎麼可以讓孩子自己決定要不要吃或是吃多少！這世上有一種冷叫「阿嬤覺得你冷」，這世上還有一種餓「叫媽媽覺得你餓」，孩子飽不飽是他自己決定的，不是爸媽決定，有時候一餐吃少了也不要太過緊張，大人有的時候上一餐吃太飽也是會影響下一餐的食量，或是天氣太熱吃不下的情況也是有的，所以要相信孩子可以調節自己所需的食量。



原則三：對於吃飯的獎懲是沒有意義的

「你吃兩口飯等下就讓你吃冰淇淋」、「你不趕快把飯吞下去就死定了」

「趕快吃完飯帶你去買玩具」、「警察要來抓不吃飯的小孩了喔」

類似這樣的對話是不是很常出現在有孩子的餐桌，吃不吃飯跟孩子餓不餓有關，為了吃飯而給孩子獎勵或是懲罰都是沒有意義的，也會養成孩子的壞習慣或是讓孩子討厭吃飯。



原則四：不要逼孩子吃飯

任何違背孩子意志的餵食都算是強迫，很多爸媽很怕孩子沒吃飽，覺得上一餐吃了一碗飯這餐就也要吃一碗，硬塞的讓孩子吃，試想有的時候你中餐吃太飽晚餐就會吃不太下，或是天氣太熱也會影響胃口，孩子也是一樣的，強迫孩子吃飯只會讓吃飯的氣氛變差，讓孩子越來越排斥吃飯，是一個惡性循環。



原則五：不要隨便對食物評論或是輕易認定孩子挑食

有沒有發現很多時候一家人喜歡吃的東西很像，例如爸媽喜歡吃雞腿，小孩也愛吃，爸媽不吃苦瓜，小孩也不愛吃，孩子的飲食習慣很大因素是受到爸媽的影響，所以當爸媽刻意避開某些食物，或是對某些食物表現出厭惡的感覺，孩子就會將這個食物歸類為討厭的食物，也有的時候爸媽拿了一個食物給孩子吃（例如：魚），孩子當下不吃，爸媽就立刻說孩子不喜歡吃魚，也會讓孩子得到暗示說魚不好吃所以不要吃，但孩子可能只是當下不想吃或是不喜歡那個口味而已，不要直接認定孩子挑食。



原則六：沒有味道的食物誰都不喜歡吃

很多爸媽對孩子調味料的控制很嚴格，給孩子吃的食物幾乎不加調味料，媽媽們可以回想自己坐月子的時候吃的月子餐，就算再有營養的食物也是要吃下去才有用，對孩子也是一樣的，適當添加一點鹽或糖，讓孩子願意吃才是最重要的。