夜尿的成因和解決方法！調節飲食習慣，改善睡眠品質

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夜尿的成因和解決方法！調節飲食習慣，改善睡眠品質



隨著年齡的增長，夜尿的問題變得嚴重。50歲以上的男性和女性大都有夜尿問題，晚上至少要起床兩、三次，嚴重影響睡眠品質。

只要透過簡單的膳食調節，能夠顯著地改善夜尿問題。

在第32屆歐洲泌尿科學會學術會議上，日本長崎大學的研究顯示：
進食較少鹽的人，夜尿次數較少。

研究人員通過追蹤逾300名志願者，發現鹽汲取量較少的人，夜尿次數平均從兩次以上，降到了僅一次；白天上廁所的次數也沒那麼頻繁。

相反，鹽汲取量較多的人，夜尿次數也較多。

根據世界衞生組織建議：
- 健康成年人每日不應攝取多於5克鹽
- 高血壓人士更只應攝取1–3克鹽

高鹽食物
- 即食粉麵
- 餅乾
- 罐頭類食物
- 加工肉類
- 調味醬料
- 硬殼果零食

購買食物前，看清楚包裝上含鹽量的數值，避免汲取過多鹽分。