耳鳴、眩暈發作怎麼辦？醫教一招30秒破解！在哪都能做！

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耳鳴、眩暈發作怎麼辦？醫教一招30秒破解！在哪都能做！

每日健康 / 主持人 洪素卿 / 文字編輯 葉韋廷

據統計，台灣有約200萬人飽受眩暈、耳鳴的困擾，究竟有沒有什麼樣簡單的招式，可以幫助我們降低眩暈或耳鳴發作的風險？今天每日健康請到了賴耳鼻喉科診所主治醫師/衛生福利部雙和醫院耳鼻喉科主治醫師 賴盈達醫師來教大家！趕快學起來！

想排除眩暈、耳鳴，首先要「減壓」！

醫師表示，耳鳴和眩暈很多時候都是和壓力有關，所以減壓會是一個關鍵。而減壓最重要也最簡單的方式就是「腹式呼吸」，當在做腹式呼吸的時候整個身體會伸展，神經也會非常地放鬆，此時會讓身體處於柔軟的狀態，耳鳴或眩暈的發生比例就會降低！



「腹式呼吸」怎麼做？

．雙手放鬆貼著大腿

．兩腳與肩同寬

．深吸一口氣並緩緩平舉雙手

．吸到最飽的同時雙手也舉在最高點

．將氣息稍微屏住約2~3秒

．輕輕吐氣並慢慢放下雙手



這個動作非常簡單，大家不管在辦公室或是家裡都可以做！上述動作為一個循環（約20~30秒），每天做約4~5次。這樣的動作可以讓氣息較為平順，神經也比較不會那麼緊繃，壓力也會比較釋放，是一個調整眩暈或耳鳴的非常簡單方式。

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腹式呼吸減除壓力,就這麼簡單