一動就放屁，肛門肌肉鬆弛了？2動作強化括約肌甩失禁風險

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一動就放屁，肛門肌肉鬆弛了？2動作強化括約肌甩失禁風險

放屁是人體正常的生理反應，但除了氣味、聲響外，你有觀察過你的放屁時機點都在什麼時候？總是一動就放屁？日本內科醫師提醒，如果發現自己放屁的頻率過高，或許就要懷疑肛門外括約肌是否有鬆弛問題，當心未來恐有失禁風險，應積極鍛鍊、強化肛門外括約肌，較有保障。


走路出現連環屁、一動就放屁？身體活動腸子裡的氣體也會跟著移動

日本內科醫師大田和史繪醫師在其著作《腸道不健康，便便先知道：日本超暢銷糞便科學圖文書，1分鐘「讀屎」揪出隱藏病症》一書中提到，自己在門診中曾碰過有病患詢問：「走路的時候，會排出像連環炮一樣的屁，該怎麼辦呢？」

也有些患者反應另一種狀況是，明明剛才沒有任何徵兆，但一開始跑步就忍不住放起屁來，諸如此類的案例都很常見。其實，「一動就放屁」是非常正常的現象，因為身體一活動，腸子裡的氣體跟著移動，所以很容易放屁，各位不需要特別在意或擔心。

放屁頻率過高？小心肛門外括約肌鬆弛問題，預防老後失禁快做2運動

但如果放屁的頻率過高，或許要懷疑肛門外括約肌是否有些鬆弛。大田和史繪醫師提到，在擔任醫生的數十年間，看過很多人的肛門，其鬆緊程度不僅因人而異，而且個別差異極大，有時候甚至和遺傳有關。

此外，人類的肛門外括約肌會隨著年齡增長而鬆弛，如果只是不小心放了一點屁出來，還無傷大雅；但有人連便便都一起滲漏出來，這樣的情況就挺尷尬的。所以，民眾如果不想年老的時候有「失禁」的困擾，建議大家一定要勤做肛門肌肉訓練。

身體需要鍛鍊肌肉，屁股肌肉也要訓練！而且，無論是哪一個部位的肌肉，只要持續做就能更有力。只要每天利用零碎的空閒時間，練習將肛門用力縮緊、再放鬆，如此重覆做幾次即可。這個訓練同時也能預防尿失禁，可說是一舉兩得！重要的是持續進行，才能得到良好的效果。

【強化肛門外括約肌，超簡單2步驟鍛練法】


意識集中在肛門，一邊吸氣，同時肛門緊縮3秒鐘。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

①意識集中在肛門，一邊吸氣，同時肛門緊縮3秒鐘。


接著吐氣，肛門放鬆3秒鐘。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

②接著吐氣，肛門放鬆3秒鐘。

※這樣反覆做，每次1分鐘左右，一天做3次，就能達到理想的成效。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/240/75197