健康滑嫩雞肉丼飯

我是分身

健康滑嫩雞肉丼飯

食材（1人份）
雞胸肉 1塊
蔥花 10g
日本山藥（磨泥）100g
白飯 1碗
辣椒絲 1/2根

調味料
柴魚高湯 500c.c.
太白粉 1小匙
米酒 15c.c.
胡椒粉 少許
醬油 20c.c.
味醂 20c.c.

健康低脂的雞胸肉，不只可以幫助健身減重，本身也是很好入菜的食材，如果想不到可以準備什麼料理，不妨試試這道簡單好做的滑嫩雞肉丼飯，將雞肉用高湯煮得鮮甜軟嫩，淋在白飯上一起吃非常享受！

1.將雞胸肉切片，加入鹽、胡椒粉、米酒，抓醃片刻，讓雞胸肉吸收水分，再下太白粉拌勻，形成外層的保護膜，鎖住水分。

2.將柴魚高湯煮滾，轉小火，下醃好的雞肉片，泡熟後撈起備用。
  (雞胸肉要好吃滑嫩，湯水絕對不能大滾。)

3.同鍋，下醬油、味醂、米酒，煮滾後立刻關火，下山藥泥調勻，讓餘溫幫助熟成，使湯頭帶有濃稠度，不用另外勾芡更健康。
  (柴魚湯煮太久會反澀反酸，滾起就要立刻關火；日本山藥泥也不須過度加熱，才能留住口感和養份，除非使用台灣的山藥，才需要事先煮熟磨泥。)

4.將雞肉片鋪在白飯上，淋上煮好的高湯，點上蔥花、辣椒絲即可。

Youngblackwell

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天蠍麟

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