補鈣要持續 否則功虧一簣

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補鈣要持續 否則功虧一簣
楊雅棠

 
負重運動也可刺激骨骼生長。

 
許多人會透過喝牛奶或吃鈣片來補充鈣質。

人的骨量大約30歲達到高峰，之後便開始走下坡，漸漸成了骨質疏鬆，容易因為外力而造成骨折。有些人會選擇補鈣的方式來讓骨骼強壯，但醫師提醒，中斷補鈣可能有補等於沒補，功虧一簣。

台灣骨質疏鬆症學會理事長林高田醫師表示，28至29歲時骨質密度最高，之後開始流失，尤其女性在停經後流失更快。他表示65歲以上女性有一半的人會骨質疏鬆，男性則約20-30％，因此有許多人會透過喝牛奶或吃鈣片來補充鈣質。

林高田表示，臨床上發現一名65歲女性會買鈣片來補鈣，但每次都持續不到一個月，等到鈣片過期都還沒吃完。直到有一天走樓梯時摔倒進醫院，和醫師抱怨補鈣沒用。他表示，40歲以上族群在補鈣兩年後中斷補鈣，20個月後骨質密度會回到像沒有補充過鈣質時的初始狀態。

因此林高田提醒，補鈣是終生不斷的事情，通常不偏食、不需額外補充便能攝取足夠的鈣量。但因為年紀漸長，胃酸分泌變少，讓鈣質吸收變差，因此需要額外的攝取。但他也提醒，除了補鈣，也要增加吸收，例如日曬獲取維生素D，可增加30％-40％的鈣吸收率；或是負重運動也可刺激骨骼生長。

天蠍麟

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