「5大好睡食物」營養師認證：還護心血管

東文

「5大好睡食物」營養師認證：還護心血管

營養師黃威杰根據研究，盤點出「5種食物」可促進更好的睡眠品質，且在心血管健康、體重控制與血糖上發揮重要功效，供失眠人參考。

黃威杰在粉專《DGI 營養師黃威杰》發文衛教，影響失眠的原因多樣，而女性比男性更容易發生，高達30%人受失眠所苦。想要擁有好的睡眠品質，可從奇異果、酸櫻桃、牛奶、鮭魚、堅果等5大食物下手：

1.奇異果
富含多種維生素、礦物質，特別是維生素C、E，鉀和葉酸。有研究發現，睡前吃1～2顆奇異果能改善入睡時間，增加睡眠時長及提升睡眠品質，這可能與奇異果抗氧化的特性以及改善葉酸缺乏、高濃度的血清素有關。

2.酸櫻桃
和平常吃的甜櫻桃不同，雖然兩者對人體都有很大的效益，但酸櫻桃被發現含有更高濃度的褪黑激素，正好是調節人體睡眠的關鍵激素。

3.牛奶
有許多研究顯示，睡前喝杯溫熱牛奶可減少夜間醒來的次數，若你有難以持續入睡的問題，可以嘗試看看。因牛奶中富含色胺酸，其被證明可改善睡眠與情緒障礙，色胺酸對於血液中血清素和褪黑激素濃度也扮演重要角色，這些激素皆會影響睡眠品質。

現代人生活壓力大,工作與家事繁忙而破壞睡眠品質,可考慮補充這5種食物來改善看看!