「多喝水」到底要喝多少水？醫師：除了8杯水還可以「看體重決定」

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「多喝水」到底要喝多少水？醫師：除了8杯水還可以「看體重決定」

夏季是泌尿道感染的高發季節，最好的預防方法就是多喝水，但究竟每天要喝多少水才足夠呢？戴槐青醫師在其臉書專頁《幸福神捕 滴水不漏 泌尿科 戴槐青醫師｜新北三重永和好幸福體系 總院長》就來為大家解答。



一般建議成年人每天攝取約 8 杯水，約 2 公升，以維持良好的水分平衡。另一種計算方法是根據體重，每公斤體重乘以 30 毫升，例如，體重 60 公斤的人每天應喝 1800 毫升的水。在夏季，由於氣溫較高，身體水分流失較多，因此需要增加飲水量。你可能會擔心喝太多水會導致水中毒，但其實一次喝大量的水會讓人感到不適甚至噁心，所以一般情況下不必過於擔心這個問題。

特別是為了保護泌尿道健康的人，更應該注意補充足夠的水分。適量的水能稀釋尿液中的有害物質，降低泌尿道感染的風險。此外，多喝水有助於促進排尿，減少泌尿系統積存有害物質的可能性，對預防結石等問題也有一定幫助。



水可以稀釋尿液中的有害物質，降低泌尿道感染的風險。（示意圖 / 每日健康）

除了直接飲水之外，攝取含水量豐富的食物也是補充水分的好方法，例如西瓜、芒果和水梨等水果，以及各類蔬菜，都是不錯的選擇。