久坐滑手機，駝背又腰痠？醫「3招」維持正確姿勢：手機支架也有用

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久坐滑手機，駝背又腰痠？醫「3招」維持正確姿勢：手機支架也有用

優活健康資訊網/馮逸華
2024.08.21 09:00
   



暑假是許多小朋友最快樂的日子，不管有沒有去安親班，或留在家裡讓阿公阿嬤照顧，不少家長心疼小朋友平時上學上課已經很辛苦了，就想讓小朋友輕鬆一點，因此手機、平板的使用限制放寬不少，也沒有特別注意他們使用的時間及姿勢，到了暑假接近尾聲時，才驚覺怎麼一個個都成了「駝背一族」，嚇得趕緊帶來醫院求診。



振興醫院復健科主治醫師黃永錚表示，腰痠背痛並非老年人的專利，尤其現在不少年輕人因姿勢不良造成駝背、脊椎側彎，臨床上甚至有7、8歲的學童就發生駝背現象，主因多數都是長時間使用手機、平板，也就是俗稱的「低頭族」，長期下來，不僅容易腰痠背痛，也會造成不少脊椎問題。



用3C姿勢不良，易致肩頸與脊椎受損
黃永錚表示，低頭族長時間滑手機、平板電腦，引發症狀包含：肩頸痠痛、手指關節炎或肌腱炎，甚至發生腕隧道症候群，嚴重者夜間睡覺時會手部發麻。

建議以下改善方式：

首先請控制使用時間長短，使用約半小時後，應休息並伸展四肢
也可以採用手機支架輔助，減少手腕及頸部負擔
避免長時間手持手機且低頭瀏覽畫面，造成脊椎損傷
另外，使用手機等電子產品時，低頭、脖頸過度前伸，是引發駝背的原因之一，由於頸部姿勢不正確所引起的代償作用，導致肩膀容易聳起、背部向前彎，進而造成駝背，若是病人合併有骨質疏鬆問題，駝背將會更加嚴重。



留意姿勢正確，保護脊椎健康
黃永錚強調，因骨盆歪斜或是前傾都會影響脊椎，嚴重時甚至可能造成椎間盤突出，平常就要留意姿勢是否正確，例如：

坐正背直：坐姿時，大腿與雙膝呈現90度、微縮下巴。
避免聳肩：使用電腦打字時，手部需要適當支撐，以免打字時發生聳肩。
戒除翹腳習慣：長期翹腳容易造成骨盆歪斜，請戒除此習慣。可在座椅加上腰部及背部靠墊以支撐骨盆


使用筋膜槍前先諮詢醫師
黃永錚提到，肌肉疼痛其實與筋膜有關。筋膜是一種遍布全身的結締組織，具有連結肌肉、骨骼、肌腱、韌帶等結締組織的功能，健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，在肌肉活動時減少彼此摩擦、擠壓。若長時間缺乏運動，將造成肌肉僵硬，肌肉與筋膜間便容易發生摩擦、擠壓，造成筋膜沾黏。

不少人為了減輕肌肉疼痛而嘗試使用筋膜槍，目前市面上有不少常見的筋膜槍，可針對肌肉筋膜，以高速振動方式捶打、達到放鬆效果，但請注意其使用原則。黃永錚說：「筋膜槍是針對肌肉使用，不可使用於骨頭、肌腱韌帶及血管，並要特別避開頸椎、頸動脈。」

黃永錚建議，民眾在使用筋膜槍前，請先諮詢相關專科醫師，針對個人症狀評估是否適合使用，以免造成二度傷害，將得不償失。