骨質疏鬆無聲殺手！65歲以上國人18.2%中招 3大保骨要訣快學起來

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骨質疏鬆無聲殺手！65歲以上國人18.2%中招　3大保骨要訣快學起來

eNews新聞網/張毓函
2024.10.16 10:44
   
隨著年齡的增長，骨質疏鬆已成為一個不容忽視的健康問題。根據2021年國民健康訪問調查顯示，65歲以上的國人中，自述患有骨質疏鬆的比率達到18.2%。這種疾病會使骨骼變得脆弱，增加骨折的風險，對生活質量造成嚴重影響。國民健康署呼籲民眾從年輕時期開始儲存骨本，透過規律運動、均衡飲食和良好生活習慣，及早預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆症常被稱為「無聲的殺手」，因為它在早期通常沒有明顯症狀，直到發生骨折才被發現。這種疾病會使原本緻密的骨骼形成許多孔隙，導致中空疏鬆的現象，增加因輕微跌倒或碰撞而引發骨折的風險。骨折不僅影響生活行動能力，嚴重者甚至可能失能，危及生命。每年10月20日是世界骨質疏鬆日（World Osteoporosis Day），今年的主題是「向脆弱的骨骼說不」（Say no to fragile bones）。國民健康署響應這一主題，提醒民眾重視骨骼健康，並提出三大保骨要訣，幫助預防骨質疏鬆：

規律運動訓練：每週至少運動150分鐘，尤其是從事負重運動，如健走、慢跑、爬樓梯等，這些運動能增加骨密度和強健肌肉，改善身體的協調與平衡，減緩肌少症的發生，從而降低跌倒和骨折的風險。
攝取健康飲食：多攝取對骨骼健康有益的營養素，如鈣質、維生素D3及蛋白質。乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻、小魚乾及深綠色蔬菜等都是不錯的選擇。此外，保持適當的體重也很重要。
良好生活習慣：不吸菸、減少飲酒、避免久坐的生活方式。建議每週2-3次、每次10-20分鐘的適當日曬（避開日光直射時段），以補充維生素D，促進鈣的吸收