心理師教您打造「情緒保健箱」

Tzuyu

媒體來源:台灣大紀元
原文網址:https://www.epochtimes.com.tw/n453716/
更新：2024年11月02日
 
劉怡君臨床心理師於社區健康講座中，分享情緒保健箱概念。（部苗栗醫院提供）

文／記者陳文敏

每逢秋冬來臨，不少人會發現除了氣溫變化，心情也變得浮躁或低落，生活中的壓力似乎變得更難以應對。雖然壓力無法完全避免，但透過學習正確的應對策略，我們可以有效管理壓力，保持身心健康。
衛福部苗栗醫院臨床心理師劉怡君建議，為自己打造專屬的「情緒保健箱」是一個簡單實用的方法，能夠幫助我們更好的處理壓力，有助於保持冷靜和理智，讓我們更能好好解決問題，並維持內心的平靜和力量。

什麼是情緒保健箱？

劉怡君說明，情緒保健箱是一個心理比喻，代表著一套個人化的情緒調適工具。每個人的情緒保健箱內容可能不同，根據個人需求和偏好來選擇適合自己的技巧。以下舉例說明：

►快速冷靜包：可以通過冷水浴、自我擁抱或專注於此時此刻的接地技巧，幫助自己平靜情緒，減少焦慮。

►呼吸放鬆技巧：如「4-7-8呼吸法則」是快速平靜心情的好方法。

►正念冥想：控制脫韁意識，把自己拉回當下，專注呼吸，訓練大腦管理自我情緒，能提升對壓力的耐受度。

►視覺化引導：透過想像自己處於平靜、安全的環境來緩解焦慮，例如想像置身海邊或森林。

►五感放鬆法：通過視、聽、嗅、觸、味覺等感官來放鬆身心，例如：舒服的精油氣味、自我按摩或屬於你的心靈歌單，都是很棒的方式。

►情緒日記：記錄感受和壓力來源有助於釋放情緒，理清思路。

►情感支持系統：最後，別忘了建立好的情感系統，如：親朋好友或寵物之間的關懷，都是重要的心理資源。◇
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感想:能夠覺察自己的情緒變化，多了解一些可以舒緩不良情緒的方法，也是對心理健康的保健之道。

e4q4mi

自 從 這 個 人
短短 2 周  輕鬆  280  萬點閱率
現在多數人  再也不相信  什麼是  " 流 量 密 碼 "  了




我常說  流量密碼  人世間本來就有
天地有流量  雜然富流行  下則為蜜月  上則為尼克星
年輕人  你會問這問題  就代表  你還太淺了
看你有沒有  ,  用心尋找而已
XD

kiss8963

羈押已經很久了啊，因該可以釋放了吧

e4q4mi

這兩人  長跑這麼多年  484 GG 了呀  ?
一個  日本人  ,  一個  馬來西亞人
網友心目中  不可能會分開的  磨飯夫妻  :


長 舌 公  ,  小 小 聲  
:  [  你不覺得  異國婚戀  本來就  很容易分開  ?  ]
:  [  觀念不同  .  價值觀不同  .  生活習慣也不同  ]
:  [  全身上下  就沒有一處  是相同的  硬要強迫自己  假面夫妻  持續下去  ]
:  [  就算一開始  父母那一關  通過了  ]
:  [  日後還是有很大機率  會分開  ]

奇怪  !  這不是  別人家裡的家務事  ?
我阿喵干嘛  ,  多管閒事呢

(  阿沒辦法   動物吃飽了   就是會管閒事  )
別 讓 你 家 動 物  ,  吃 太 飽
XD

e4q4mi

異國婚戀  有多難維持喔  ?
我告訴你喇  如果說  文化上有差異齁
連日常生活中  各式各樣小問題  都會吵架
連平常  使用衛生紙  方式不同  也會吵架  ...


它說  日本人無法接受
衛生紙  擦完一面  折過來  還可以繼續再擦
它說  這樣很髒  不衛生
可是  馬來西亞人  比較節儉  覺得這樣很浪費
光是這件事情  它們就吵了好幾次

奇怪  為什麼我每次  PO  的影片  都跟  大便有關
XD

e4q4mi

異國婚戀  很難維持阿
螢幕上  光鮮亮麗
底下的腳  鴨子拼命划水  觀眾看不到

就好像之前  福原愛  &  江宏傑
剛開始看  也是一對  神仙眷侶
但你知道  江宏傑它姐  多白目  ?
她   說  . . .

:  [  愛醬呀  ,  你是我們家的  搖錢樹捏  ]
:  [  我們整家子口  靠妳  廣告收入  賺得盆滿缽滿  ]
:  [  你簡直就是天使  我們家的  財神爺吶  ]

你覺得  福原愛  聽到這番話  心裡面  做何感想  ?
(  她後來  回到自己國家  朝日電視台  才敢  吐出實情  ,  她  說  ...  )
(  我感覺  這場婚姻  好像上了海盜船  被詐騙了一樣  )

你也不能說  它阿姊不對喇
它阿姊  也沒犯什麼錯
就只能說  文化不同
日本人  和  台灣人
日常生活  常規相處  就已體現  很大的不同
日本人  神經  比較細  比較敏感
阿台灣人講話  直來直往  習慣粗曠

其實  很多異國婚戀  都是醬
剛開始  感覺良好  但到了最後  都是分開一條路
你看  Yuma  為什麼  好好的馬來西亞  人帥多金  不喜歡
最後還是找回  自己國家的  偷米  ( Tomi )

阿不就跟  福原愛  走的是  同一個路線的  ?
XD

e4q4mi

偷米  真的很會偷誒
這人  不只偷米  
還  會  偷  人   :


XD

e4q4mi

這我以前  就看過了好不好  
你 們 好 遜 喔
真的是  ...  綠 光 罩 頂
♫ ~ 愛是一道光  如此美妙  指引我們  想要的未來 ~ ♫



XD

e4q4mi

誒  ~~  挖  糙
你知道  這個人  它在說什麼  ?
靈能的挑戰    開 天 窗 捏


錫蘭   一個禮拜  只期待這一天  你居然敢  開它天窗

Omg  它的人生  已經夠乏味了
你 現 在   ,  叫 他 去 跳 樓 喔  ?

母湯喇   母湯安捏   有什麼事   好好商量
(  我早就不意外  這隻豬  吃的肥肥的  一看就知道  有一天  會開天窗  )
XD