過年吃太多脹氣 醫推飯後1姿勢散步超有效

阿挺哥哥

 

過年期間難免大魚大肉，導致不少人出現脹氣等不適症狀。對此，胃腸肝膽科醫師錢政弘引述一項醫學研究指出，飯後散步且採取雙手交叉在腰後、低頭步行的姿勢，可有效緩解飯後腹脹，改善幅度甚至優於使用促進腸胃蠕動的藥物。

醫師錢政弘曾在個人粉專發文表示，該研究設計是找100位診斷為「功能性腹脹」的患者，隨機分派為對照組（用藥組）和介入組（散步組）。對照組是每天午和晚餐服用促進腸胃蠕動的藥物，散步組則是餐後散步10～15分鐘（透過手機計步達1000步以上），並採取雙手交叉在腰後、低頭步行的姿勢。此外，2組都建議要攝取奇異果、芝麻油、梅子等食物減少脹氣。實驗執行1個月後，用問卷評估腸胃症狀的改善情況。

錢政弘說，研究結果顯示，對照組與散步組在曖氣、放屁、飯後腹脹和腹痛等症狀上皆有顯著改善。其中散步組在「飯後腹脹」的改善幅度優於對照組，其它項目則沒有差異。整體而言，2組皆有7成的病患認為胃腸道狀況有所改善。

至於為何散步有助於改善腹脹？錢政弘解釋，首先身體活動會誘發自律神經的反射，促進胃腸道收縮，增加內容物和空氣排出。其次，雙手交叉於腰後的動作會施加壓力於胸椎及腹腔，增加腹腔內的壓力，有助於腸氣排出。

而低頭的動作，是為了減少在散步時吞入空氣。另外，錢政弘說，當人預期餐後要散步時，可能會主動減少食物的攝取量，這也是飯後腹脹症狀會減少的原因之一。

事實上，飯後散步不只能改善脹氣，家醫及減重專科醫師宋晏仁曾分享，其更是有效控制血糖的方法。他說，用完餐後，進行15分鐘的散步，或是15分鐘稍微快一點的走路，這樣的運動效果，對於血糖控制是最好的。若1天吃3餐，同時也運動3次，不但血糖控制好，體重也會降得比較快。