{轉貼}正確呼吸法 讓你健康！讓你瘦！

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正確呼吸法　讓你健康！讓你瘦！

減肥已經成為全球最熱門的運動，其中的方法千奇百怪，但是用呼吸減肥是最簡單的，可以站著練，坐著練，躺著練還可以睡著練！聽起來十分神奇，其中卻包含了許多科學原理。


聯合國IOU大學武術學院台灣區負責人 - 李章志表示，腹式呼吸可以增加肺泡中氧氣與二氧化碳的交換功效，讓身體有充份的氧氣，可使ATP（三磷酸腺苷）轉成ADP（二磷酸腺苷）時燃燒到脂肪，其次隔膜的上下按摩能增強腸胃蠕動，而腸道溫度提升時有助於體內代謝作用，想一想，這樣還不會瘦嗎？只要每天花30分鐘的時間，就會讓你健康讓你瘦！


如何做正確的腹式呼吸？


1.平躺並將雙手放在丹田，由此較容易感受到腹式呼吸。
2.放一張衛生紙遮住鼻孔，呼吸時不能將紙吹走，有助於「細、勻、深、長」的呼吸練習。
3.腹式呼吸方法的練習與要求，建議參考筆者2005年出版的「太極太流行(p.17)」一書


以下提供腹式呼吸對人體的好處：


一、排毒身體好：改善身體淋巴與血液循環，促進新陳代謝，加速有害有毒的物質排除。
二、消除緊張：降低神經、血管的緊張，對高低血壓、冠心病、失眠等有明顯的療效。
三、健全消化道：加強腸胃蠕動、促進營養的吸收與殘渣的排泄，可防治消化道潰瘍與便秘。
四、防治婦疾：腹壁肌肉的舒縮對子宮、卵巢有按摩的效果，對婦科疾病有一定的防治效果。

五、改善呼吸道：腹式呼吸法可以改善呼吸的效率，對於慢性阻塞性肺部疾病（如肺氣腫、慢性支氣管炎）的患者有益。
六、提高免疫力：可以降低身體的壓力荷爾蒙（如cortisol），並改善內分泌與免疫功能。
七、增強循環好幸福：腹式呼吸配合動作，可以增加食慾增，促進微血管循環和性功能改善，使人有活力。（本文文案擷取自『易筋經』一書，由明日工作室發行）


資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=5295

Allendale

懇請大大教一下腹式呼吸的準則

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po上的這篇文是我看新聞時看見的.當然對於腹式呼吸的準則該如做我也不是很懂

以下是我去找相關腹式呼吸的文.至於是不是適用就請懂這方面問題的大大幫講解.謝謝


如何做到腹式呼吸

腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸（吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了．慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

北風北

ｙｏｇａ有教喔

廷有用的

因為會助排便

如果學會了

還可以控制心藏的跳動

但我是沒有過讓心藏停止跳動過啦

只有讓心的跳動頻率越來越慢

也可以透過這呼吸使身體活熱起來唷

以上是我在學ｙｏｇａ時學到的。

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2009-4-2 20:27 編輯 》