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[求助] 怎樣簡單鍛鍊腹肌 [複製連結]

正天使(一級)

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1樓

發表於 2011-6-4 16:38:33 |只看該作者 |倒序瀏覽

我是一個高中生

一直想鍛鍊身體

可是扶地頂身只能練臂力

有哪為大大可以教我

在家裡用最簡單的方法

訓練出腹肌

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感謝作者

座天使(七級)

大力士貼圖專家

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2樓

發表於 2011-6-4 17:20:58 |只看該作者

刺激腹肌〝仰臥起坐〞非常有效
搭配〝側身仰臥起坐〞、〝台腿〞可以刺激到不同方位的腹肌
有空可以做做單槓伸展一下腹肌會更精實
游泳、長跑這類的有養運動可以降低體脂肪讓腹肌更有型

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3樓

發表於 2011-8-13 15:57:41 |只看該作者

仰臥起坐一次30~50下做5組躺著抬高腿慢慢放下伸直用腹部的力量撐住再抬起來反覆十下做5組
這樣每天做相信你不用一個月就有效果

正天使(一級)

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4樓

發表於 2011-9-17 00:59:50 |只看該作者

附議仰臥起坐，另外飲食要搭配，不要吃油旳

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5樓

發表於 2011-9-17 22:29:41 |只看該作者

仰臥起坐是最基本的
也可以買滾輪來玩
飲食的攝取也需要注意

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6樓

發表於 2011-9-19 19:03:20 |只看該作者

不要單只練腹肌.還要練背肌這樣體型才會好看...每天維持總數400下以上的仰臥起坐就不大會胖了...

大天使(二級)

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7樓

發表於 2011-9-20 12:42:02 |只看該作者

我滾輪只能做兩下八!!真的蠻類的!!不是很簡單的!!

moritzosu moritzosu 註冊時間 2010-4-21 最後登錄 2020-10-17 主題查看積分 213 閱讀權限 0 文章 41 相冊 51 日誌 0 頭像被屏蔽禁止訪問串個門加好友打招呼發私訊狀態︰離線	8樓發表於 2011-9-21 04:47:17 \|只看該作者提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。

	檢舉

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9樓

發表於 2011-9-22 14:59:20 |只看該作者

我也覺得練仰臥起坐最簡單
練完後吃高蛋白的東西!!!

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10樓

發表於 2011-9-24 20:03:28 |只看該作者

仰臥起坐當然是最容易的(一定要天天做且持之以恆阿)
要注意一點就是若是肚子的肉和油太多的話效果不會那麼明顯

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