想請問拉單槓要怎麼練

john198932

請問各位大大 我想拉單槓 因為快去當兵了 怕被盯
所以到底要練哪裡 或怎麼練才可以拉得上去呢

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越狀越胖,你的力量相對要更加提升.

gn02614721

拉單槓需要的是練背肌和手臂的二頭肌
有需要你可上一些健身網站裡面有背肌的訓練動作
或者是上youtube影片找

gary084668

與伏地挺身是沒太大關係   胸部 三頭跟背部 二頭...應該是沒太大關係= =
因為拉單槓是雙關節的動作   主要是用背肌帶動二頭肌往上拉
使用背出力的感覺 不太好抓   通常初學者都抓不太到
胖的相對力量要大    反而瘦的可以輕易的拉數下
用二頭肌的力量硬往上拉是不太好  能拉的次數有限
雖然一開始用背肌帶動 會感覺比二頭肌出力拉更少下
但是練習一段時間  會發現輕輕鬆鬆10多下..

冷焰刀

單槓最主要的始力點是闊背肌和肱二頭肌
但是握力也很重要，因為握力不足根本撐掛不久
所以你要強化前臂、大臂與背部肌群
你可以訓練握力器強化前臂
練彎舉強化肱二頭肌
練滑輪下拉強化闊臂肌

藤源×翼

拉單槓=拉自己
當然你越輕越好拉，體重越重所要的肌力也就要越強
有正拉反拉兩種，兩者用到的肌肉不一樣
冷燄刀大大的說明還蠻不錯的  可以參考:)

88783570

拉單槓需要練到背肌，而一般沒上健身房的人，練背肌，好像也挺困難的，小弟我的意見是，直接去拉單槓，即使一開始只有一下，拉久了，總會上去的，其實你每次在拉，背肌都有在出力，久了之後，背肌就練起來了，至於在哪裡拉呢? 我想學校是再好不過的地方了!!

另外建議，如果想在短時間速成，一天至少要做5次循環，並且每週增加單組的次數，打個比方來說(1個月)

第1週：只能拉一下，每天拉5次  總共5下
第2週：增加到兩下，每天拉5次  總共10下
第3週：增加到三下，每天拉5次  總共15下
第4週：增加到四下，每天拉5次  總共20下

類似這樣的訓練，當然舉例的增加次數非常少，如果要速成，每週增加的次數，應該高達5次以上。

Chia_En

做之前記得要先拉筋 拉筋方法自己找囉 SORRY

引體向上(拉單槓)練的地方是 背闊肌 肱二頭肌 伸肌 屈肌 脊上肌(背闊肌中間兩條肌肉)

引體向上是很難的運動想要突破三十很下很難 ..
假如全身都有再練的話 如果只練引體向上那或許會很簡單突破三十下

我的課表很簡單 10組 每組練習完休息1.5分鐘
最後幾下可以用腳踹上去
因為肌肉已經接近竭力停待在某個伸展階段

ianquiet

一開始還沒習慣的話就慢慢來吧!!!先掉上當槓抓住吊著，讓手去習慣你的重量，酸了之後忍一下在放下來，之後手就慢慢有力氣了，拉當槓的時候要提氣，把氣提到胸口會比較好拉上去，是把兇槍吸滿的那種感覺，這可能要自己抓一下了。