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[求助] 如何變更壯 [複製連結]

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電梯直達

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1樓

發表於 2012-4-6 19:00:00 |只看該作者 |倒序瀏覽

平常我就有運動的習慣
跑步20分鐘
伏地挺身30下一組x3
仰臥起坐50下一組x2
打籃球大約1~3小時
雖然我不是很壯但該有的線條都有了!!
但要如何讓肌肉變得更大呢?

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感謝作者

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2樓

發表於 2012-4-12 19:57:24 |只看該作者

那我該怎麼練才會有大力氣

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3樓

發表於 2012-4-17 13:30:45 |只看該作者

奇摩搜尋"鐵克健身網"把文章看文大概就暸解.

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4樓

發表於 2012-4-19 20:02:19 |只看該作者

最近去健身房練了一陣子，但效果好像有限，肌肉有變硬了，但看起來還是一樣胖

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5樓

發表於 2013-8-29 19:30:38 |只看該作者

感覺你的菜單還好耶伏地挺身跟仰臥起坐如果量覺得不夠了次數要加上去我是指一次的次數

例如伏地挺身你覺得30下沒練到就提升到40下仰臥起坐也依樣

如果覺得要在肌肉要在更有線條或是針對其他的肌肉作訓練就到健身房吧

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6樓

發表於 2013-9-13 02:38:38 |只看該作者

最後一組可以試看看做到沒力最後一下
胸肌訓練又分上胸下胸胸線

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