如何練出6塊腹肌??

a86000231

想請問各位大大 我練了一個月的仰臥起坐 感覺都沒啥成效 是為什麼??

anklebreaker

不太可能那麼快啦!重點是要持之以恆!
像我之前認真的時候一周都是三四次健身房
現在快兩年了也才四塊多!

除非有營養師幫你調配
不然建議有機會就去健身房
或是你如果要在家練
就抱"重量盤"練
一周大概三次
去健身房會比較好是你可以選擇重量
要是你想要成效比較大的話
那麼就要試一次最大肌力(也就是只能做一下的重量)
然後乘以六十趴
然後每組十下做十組(間隔大概一分鐘)
一周大概兩到三次
建議要練就配合其他部分一起練
這樣會比較有成效
(詳情請參考德國壯漢重訓法)

fhk92692

堅持跟持之以恆才有可能吧!請教專業ㄉ人士或者是自我檢視姿勢正不正確.不然很容易白練囉!

misawa

是ㄉ...持之以恆ㄅ!! 我呢  我記得我好像練了一年ㄅ...才真ㄉ有腹肌!!  其實肌肉真ㄉ沒有想像中ㄉ好戀!! 但有心一定練得起來!! 加油!!

yyamloveme

我的疑問
練成功後
大概要怎樣維持？
或是否很容易復原

街頭戰士

腹肌真的不好練
我真的不喜歡練腹肌 也不知道為什麼XDDD

0912513533

聽說 練滾輪 也會 練的出來呢

t120305

0912513533 發表於 2012-6-20 23:08  
聽說 練滾輪 也會 練的出來呢

滾輪的話 需要正確的動作 不然容易受傷
一開始可能酸到作部下去 不過寧輕勿濫 一定會有好效果的

M哥

腹肌真的好難練，胸肌倒是很大一塊！

0912513533

t120305 發表於 2012-6-24 13:45  
滾輪的話 需要正確的動作 不然容易受傷
一開始可能酸到作部下去 不過寧輕勿濫 一定會有好效果的 ...

對阿
我第一次做  1下而已  隔天肚子就在痛了