小心溜溜球效應 減肉、增加脂肪

述口

小心溜溜球效應 減肉、增加脂肪

---

所謂溜溜球效應指的是在減重過程當中，雖然有一段時間讓體重降下來，但隨後又讓體重升上去，也就是瘦了又復胖的現象，這種現象常常造成在減肥的時候，減掉的部位都是肌肉部位，但在復胖的時候，增加的部位確是脂肪部位。會發生溜溜球效應，常常跟減肥觀念錯誤或用錯減肥方式有關。

※專家看法

營養師陳紋慧表示，市面上的減肥方式百百種，到底哪一種有效？哪一種才是健康減肥卻又不傷身的法門？真的令想瘦的民眾相當地難以抉擇！有些民眾會覺得，只要少吃多運動就可以瘦得下來，但也有民眾在抱怨，都已經吃得相當少，結果還是一樣肥胖，問題到底出在哪裡？

簡單來說，應該跟減肥觀念或減肥方法有關，基本上，正確的健康減肥觀念或方法應該是低熱量飲食、規律地運動健身，才能夠比較順利的瘦下來，而且又不傷身體，飲食模式可向營養師諮詢，運動模式可選擇耗氧量較多的全身性運動，這樣的效果會比較好，譬如騎自行車、柔軟操、健身操、走走路、爬樓梯、游泳等，每次運動時間最好維持十五至六十分鐘，每個禮拜最少要做三次以上。

※建議事項

1.不要喝一些含糖飲料，最好以茶、開水來取代。

2.三餐一定要吃，不要因為減肥而減少三餐當中的一餐。

3.用餐的時候，盡量細嚼慢嚥，因為吃得愈快只會愈吃愈多。

4.吃飯的時候，最好不要拌湯汁。

5.最好改變一下用餐順序，可以先喝水、後吃低熱量高纖食物。

6.可以設定能夠達成的減肥目標，但目標不要太高，否則容易失敗。

7.當達到一定目標的時候，要適當給自己一些獎勵。

※常見問題

很多減肥的民眾都有一個共同的疑問，那就是為什麼已經吃得很少了，結果還是瘦不下來？為什麼有時後瘦下來了卻又胖了回去？其實原因可能就出在觀念問題或用錯減肥的方式，以致於發生溜溜球效應，結果體重變成先瘦後胖的狀況，或是反覆減重太多次，以致於生理代謝效果較差，或是長期節食，身體已經出現適應的現象，以致於代謝速率會變低，一旦代謝速率降低，吃得再少也不太容易瘦下來，像這種情況可從加強運動著手，然後慢慢提高進食量，接著調整一下六大類食物的份量，這些問題其實都可以找營養師協助。