拒做小腹婆分享3式瘦腹減肥操

陳仁

愛美的女孩子都不願意當“大腹婆”，那麼肥肥的小肚子應該怎麼辦呢？下面給大家推薦三種專門瘦腹的減肥操，讓你輕鬆瘦小腹。

 
瘦腹減肥操一，躺臥操

　　第1步，首先併攏雙腿躺坐好，微微彎曲膝蓋，同時讓大腿和小腿的角度大於九十度，再讓腳跟著地，然後上身挺直併後仰，手臂則向後屈肘，利用下臂來支撐身體。

　　第2步，接著保持上身的姿勢不動，繃直雙膝，往上抬起小腿，使其離地，並讓雙腿伸直，再腰腹施力，不過在這裡力度一定要適中，否則很容易導致上身後仰摔倒哦。

　　第3步，同樣保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的這個姿勢，然後一邊吸氣一邊張開雙腿，在這裡要盡量把角度拉大。

　　第4步，最後緩緩呼氣，往中央靠攏雙腿，使雙腿形成右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉的姿勢，這個時候左右大腿內側的肌肉一定要好好收緊，才能起到最好的效果哦。

 
瘦腹減肥操二，站立操

　　第1步，首先站直左腿，讓全身的重心落在左腳上，然後右腿屈膝，用雙手扶著大腿以及腳跟，把右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　第2步，接著保持平衡，鬆開雙手，往前平舉雙臂，讓手掌向下，然後上身挺胸收腹，同時臀部肌肉要下沉收緊，保持這個姿勢幾秒鐘不動。

　　第3步，然後再一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，同時臀部下沉，讓大腿和小腿成九十度角，做蹲坐的姿勢，注意，此時上身要微微前傾，兩臂則依然要前平舉。最後緩慢吸氣，恢復站直的姿勢，如此重複做十五次即可。

 
瘦腹減肥操三，俯身操

　　第1步，首先併攏雙腿並屈膝跪地，要讓大腿與小腿成90度直角，同時利用腳趾撐地，往前俯下上身，再伸直兩臂，手掌著地支撐身體，收緊腰腹和臀部肌肉，讓上身和地面平衡，此時頭要向下哦。

　　第2步，然後慢慢向正上方抬起臀部，此時雙腿會跟著拉直，最後腳掌著地，使上身和兩臂連成直線，而全身和地面則會形成一個直角三角形。

　　第3步，然後一邊吸氣一邊把右腿往後上方踢起抬高，同時手肘和膝蓋都要保持繃直狀態，讓右腿和上身，還有手臂連成直線。

　　第4步，最後緩緩呼氣，讓臀部下沉，上身往前拉動同時恢復其和地面平衡的姿勢，再拉伸左腿，再次將兩肩彎曲，右腿則向前屈膝，並收攏在胸下。跟著再次呼氣，抬高右腿，上仰臀部，如此左右各重複做五次即可。

　　上面的瘦腹減肥操可以讓你擁有完美身材，因此大家一定要注意，想要瘦腹，就多做減肥操吧！