上班疲勞、下班勞累怎麼辦？

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文:許營養師

相信這是很多人的心聲，不管上班還是下班後，一整天下來都覺得身心俱疲，就算下班到家了，還是提不起精神做其他事情，只想要盡快倒在床上呼呼大睡，覺得再怎麼睡都睡不飽，再怎麼休息都不夠。

這個問題要從根本解決，要先了解自己的生活作息、自己的飲食習慣再來看是否需要額外補充保健食品，若是經常外食、熬夜、飲食不均衡者，容易會有疲勞及疲累的現象產生，檢視一下自己是不是很少吃到蔬菜、水果？經常食用精緻食物？甜食？當然疲憊也可能是身體出現問題的警訊，建議先到醫院檢查一下是否有肝功能、血糖或腎臟功能問題。

排除疾病，很可能就是因為飲食不均衡引起的，因為缺少維生素B、C及其他身體必須維生素、礦物質而導致身體無法正常代謝，因此感受到疲累不堪。


對於時常感覺疲憊或總是精神不佳、時常用咖啡提神者，會建議先從改變飲食習慣及生活作息開始，盡量攝取天然食材、豐富的膳食纖維、蔬菜、水果、未精緻食物等等，下班後讓自己遠離工作，盡可能的放鬆自己的腦袋、心靈。


若是無法即時改善飲食習慣，建議可以補充綜合B群及C，可以在早晨及睡前服用，早晨讓精神好，睡前可以幫助入睡。並且B群可以增加身體代謝能力，補足因壓力、作息、熬夜、飲食不均而加速消耗掉的身體酵素及營養素。


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