深蹲博士 - 弗雷德 哈特菲爾德 18P

冷焰刀

在IPF的歷史上，有很多傳奇般的健力選手，但其中最為傳奇的，還是有“深蹲博士”之稱的超級健力選手弗雷德.哈特菲爾德(Fred Hatfield)。


深蹲是健力選手們最看重的項目，是健力選手榮譽的標志。能以“深蹲博士”作為綽號的人，會是個什麼樣的人物呢？
弗雷德.哈特菲爾德(Fred Hatfield)出生1942年，當時正值太平洋戰爭爆發之際。從Fred記事開始，他就是在孤儿院長大的。曾經有小報記者撰文，考證出弗雷德是“戰爭激情”的產物。但無論如何，有三點是肯定的：

一、弗雷德從不知道自己的親身父母是誰。
二、弗雷德小的時候性情孤僻。
三、弗雷德從小就有良好的身体素質。


在孤兒院里，弗雷德是大名鼎鼎的獨行俠。他經常翻過高高的圍牆，最長的一次在外面呆了整整3天。孤儿院的管理者稱他“具有狼一樣的求生本能”。他喜歡充當“西部警察”的角色，曾經一個人把4個高大的孩子打倒在地，而他聲稱自己是在“執法”。談到童年時，弗雷德一本正經地宣稱——打架對于男孩子有好處，童年的打架經歷對他的思想發展有很大幫助。

在安靜下來的時候，弗雷德喜歡讀書，並進行哲學式的思考。他說自己從小就意識到，人類社會的發展很大程度上只是“力量”的較量，自由、民主和法律都是有條件的。他討厭這種叢林般的規則，但也很清楚現實無法改變。弗雷德的解決方案就是——選擇最“純粹”的力量，並做到最强。

弗雷德曾經2次獲得健力世界冠軍，9次打破世界紀錄。45歲的時候，他還能無裝備深蹲460公斤。《時代》雜志對他的力量給予了高度評價，認為他“只要願意，幾乎可以在一切運動項目中取得好成績”。事實上，這一結論幾乎可以原封不動地照搬到智力領域。弗雷德是當今最富盛名的力量訓練專家，他的名字差不多是力量訓練的相關書籍中出現頻率最高的。他寫過60多本力量訓練方面的專著，快能趕上阿加莎克里斯蒂的小說數量了。

弗雷德的强壯程度令人難以置信。在他大名鼎鼎的460公斤深蹲試舉中，他居然沒有扎緊自己的舉重腰帶，試舉成功后都還渾然不覺。一個絕大多數人無論借助深蹲背心、護膝、腰帶，甚至借助起重機都移動不了的重量，弗雷德居然這樣“稀里糊涂”地完成了。他在65歲時還與75公斤級健力選手Wade Hooper一起訓練，並完成了相同的訓練量。訓練完畢后，他輕松地宣稱：Wade的訓練量不大，但安排還是很科學的。

美國體能協會曾經為弗雷德連續20年測試綜合體能指標和健康指標，結果都是A+。一份非正式的檢測報告稱他的綜合体能和健康程度“幾乎與他的力量一樣强大”。

不過，當代力量界談到弗雷德時，更多地是把他看作頂級的力量訓練專家。世界上有很多力量訓練方面的科學家，他們的研究雖然嚴謹，卻很難讓普通運動員理解並應用它們的研究成果。世界上的頂級健力選手人數更多，但他們絕大多數並不能准確地解釋和歸納自己的訓練，更沒法獨立規划和修訂自己的訓練。而弗雷德卻能用簡單平實的語言介紹復雜的訓練原理，讓運動員們輕松地接受科學的觀點和方法。

談到力量訓練時，弗雷德說：“力量訓練絕對不是依靠個人實踐和經驗就能完成的事情，你需要依靠科學。在我看來，成功的力量訓練應該是60%的科學+40%的實踐和經驗。絕大多數人不能把這兩邊溝通起來，而這正是我做的事情。”

人們最難以理解的，就是弗雷德如何能夠做到在體力和智力兩方面都達到極高的水平。在大多數人看來，科學研究意味著大量的實驗、統計、模型計算，都是在實驗室、電腦和辦公桌前完成的事情，和體力、力量無關。

對此，弗雷德解釋說：“我是在研究力量訓練，而不是研究計算機或者汽車。那些最新的力量訓練成果首先能夠應用到我自己的訓練中，我比別人應用這些成果要早得多。我對力量訓練有全方位的認識，大多數方面我都了如指掌。我能獨立制訂出質量極高的訓練計划，精確地控制訓練，並及時糾偏。我或許不是世界上先天條件最高的健力選手，但肯定是訓練最為科學的，這是我的競爭優勢。”

其他大力士顯然也想獲得這種競爭優勢。“深蹲博士訓練營”大概是世界上門檻最高、訓練水平最高的訓練營了，弗拉迪斯拉夫.阿爾哈佐夫、布倫特.米凱塞爾、柯克.卡瓦斯基、希恩.海曼都曾經是這里的學員。很多人又把這個訓練營叫做“大力士冠軍訓練營”或者“健力世界紀錄訓練營”。

以色列巨無霸弗拉迪斯拉夫.阿爾哈佐夫(Vladislav Alhazov)567公斤的深蹲世界紀錄保持了很久，但很多人都不知道，他在深蹲達到530公斤后力量停滯了很久，換了多位教練都沒起作用。他最後加入了深蹲博士的訓練營。深蹲博士明確指出，弗拉迪斯拉夫的瓶頸是伸髖力量。經過GHR、腿彎舉、站躬身等半年多“上刑式的”强化訓練后，弗拉迪斯拉夫終于打破了深蹲世界紀錄。


布倫特.米凱塞爾(Brent Mikesell)也在“深蹲博士訓練營”里受益匪淺。他的問題正好相反，由于伸膝力量不足，深蹲時上体總是前傾。曾經有很長一段時間，他認為自己是伸髖力量不足，結果南轅北轍，問題越發嚴重。在深蹲博士“大劑量的雞尾酒療法”——大重量腿舉、箭步蹲、肩托深蹲、腿屈伸的“綜合治療”下，布倫特不僅成為整個力量界深蹲時上體挺得最直的人，還創造了518公斤的前深蹲世界紀錄。


柯克.卡瓦斯基(Kirk Karwoski)擁有極為强大的基礎力量，但在相當長的一段時間里，他的比賽成績與實力並不相稱。憤怒的“柯克上尉”為此經常采取“自虐式”的大强度訓練，但效果並不明顯。經過深蹲博士的診斷，他大幅度加强了爆發力訓練，包括用盡量快的速度完成動作及彈力帶、鐵鏈深蹲和各種跳躍練習。後來柯克成為力量界爆發力最强的人之一，以“火箭發射”般的深蹲動作而著稱。


希恩.海曼(Shane Hamman)曾經是頂級的健力選手，后來轉而練習舉重。而他對舉重產生興趣，正是緣于深蹲博士為提高他的全身協調能力而為他設計的大量挺舉、下蹲翻等舉重練習。


弗雷德的名聲甚至超出了力量界，進入了其他領域。在健美界，他最著名的朋友是有“腿王”之稱的湯姆.普拉茲(Tom Platz)。湯姆從弗雷德那里吸收借鑒了大量的力量訓練方法，還為弗雷德的著作《力量》拍攝了封面照。


作為健美界的大力士，湯姆和“正宗的大力士”弗雷德多次一起訓練和比賽。兩人都以大强度訓練而著稱，在一起的時候自然少不了“明爭暗鬥”。湯姆回憶說：“在健美界，和我一起訓練的人在訓練結束時大多是癱倒在地。而深蹲博士不僅和我用同樣的强度訓練，結束后又增加了好多組腿舉練習。第二天他還跑去爬山了，真是個不可思議的人。”

湯姆和弗雷德還在德國舉行過一次特殊的力量比賽，既比極限力量，也比力量耐力。結果弗雷德在深蹲極限重量的較量中輕松獲勝，而湯姆在力量耐力的較量中，湯姆卻以深蹲500磅23次，635磅15次的成績更勝一籌。