[問題研討] 伸展運動的重要性

天天快樂

漸漸發現打球也會媽媽手、網球肘 ，有的球友還滿嚴重的..
我自己也是有點下背痛和腳底痛，看到這篇文章才想到我也都沒有注意伸展
http://www.victorsport.com.tw/coach_detail_7080.html
文章這幾個重點還滿重要的
進行伸展運動時，請把握下列關鍵重點：
1.請勿忍痛
2.少量多次
3.症狀嚴重時，須搭配其他方式治療
4.熱敷後伸展，效果最好

ericsusu

有時候就是這麼不小心
所以才會有這些傷害
如果我們可以更小心些
熱身真的不能少

Sidenh

伸展可分為「動態」跟「靜態」兩種，若是搞錯先後順序，將會增加運動傷害的風險，而且也比較容易形成蘿蔔腿喔！現在就睜大眼睛，把正確順序記入腦海中吧！


運動前動態伸展

「動態伸展」不僅能充分活動身體的關節及肌肉群，還有助於提高肌肉溫度、心跳率及靈活度，讓身體進入待命狀態，使接下來的運動更順利。

例如開合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前後交互腳步側跑等，都是常見的動作。

建議先簡單活動全身關節後，再進行十分鐘左右的動態伸展，待心跳加速、全身微微出汗後，就可以進入運動階段囉！（除此之外，你還可以這樣動態伸展！）


運動後靜態伸展

「靜態伸展」有助於將運動時縮短的「肌肉」回復原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長！

若是運動後沒有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越練越短，最後變成一塊突起來的肌肉，還得花更多時間去伸展，才可能變回原本的纖細小腿…>"<

此外，如果在運動前過度靜態伸展，肌肉容易因為尚未充分活動、過度僵硬而拉傷，可得特別注意。


簡而言之，只要依照「動、動、靜」三字訣，遵守動態伸展、運動、靜態伸展的先後順序，就能讓你運動時更加得心應手囉！


運動後，這樣靜態伸展就對了！

ginny87401

所有運動都要伸展運動
很多人都會忽略這個的重要性
造成很多可避免的傷害

幻空影狼

比較常腳底痛,缺乏鍛鍊腳步
背痛到還好

打球前和打球後都應該拉拉筋
看很多人不伸展就直接上了 嘖嘖

幸運奇寶

我運動完都會吃蝦紅素
可以減少運動完後的痠痛，體力還會變好
我是吃和X生技的紅藻精華蝦紅素HEYI
而且蝦紅素是多效功能的保健食品
能改善體質、調節免疫力等，很不錯