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[求助] 買滾輪，練小腹，有用嗎？適合初學者嗎？ [複製連結]

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1樓

發表於 2014-6-16 10:17:20 |只看該作者 |倒序瀏覽

買滾輪，練小腹，有用嗎？適合初學者嗎？

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感謝作者

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2樓

發表於 2014-6-17 23:59:10 |只看該作者

比較不好吧滾輪要靠全身力氣不如去買健腹器好新產品可以依高度練不同部位

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3樓

發表於 2014-6-21 10:47:52 |只看該作者

滾輪初學可以先用跪姿，然後請教友在健身的朋友在旁邊輔助你，如果剛好沒有人可以教你的話可以上網看看影片，在把自己在訓練的影片拍下來，看看姿勢是否正確，如果用錯地方出力腰很容易受傷喔

點評

Call_Me_JJ 其實初學者最好是先不要練滾輪，捲腹、仰臥起坐等可以做到一定程度，再來挑戰。發表於 2014-6-21 19:02:19

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4樓

發表於 2014-6-21 13:34:50 |只看該作者

我之前也是一開始練滾輪(跪著)
可是那時候體脂很高 168 72
怎麼練都只是肚子變硬而已沒有線條出現
後來搭配跑步減了些脂肪加上滾輪(站著) 慢慢線條就出現了
如果你很瘦的話跪著練應該是還不錯
一次20~30下最好2個循環已上

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5樓

發表於 2014-6-21 15:30:34 |只看該作者

滾輪我用起來好累都不能完全用肚子力量幾乎還是手在撐

點評

Call_Me_JJ 如果要直接練滾輪也可以，建議拿捏距離對牆做，除了可盡量逼到極限、也可以避免拉傷風險。發表於 2014-6-21 19:08:58

Call_Me_JJ 其實動作會不標準(過度用到手)，就是因為肌力不足引發的代償作用。建議先把腹部肌力提升，再來挑戰滾輪。發表於 2014-6-21 19:07:24

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6樓

發表於 2014-6-21 15:39:59 |只看該作者

跪著的話應該還好吧
跪著手會痠應該是手太用力了
推出去拉回來盡量用肚子出力去往回拉
我跪著做手都會盡量放輕鬆只有出去到最遠的時候
會用到手力而已不然通常都是抓著握把站著才會出很多手力

點評

Call_Me_JJ 回覆滿詳細的。當然站姿不同於跪姿由於負重較大，給予肩部、前臂等的壓力也較高，因此會覺得手部較緊繃(需要比較大的力量穩定)。發表於 2014-6-21 19:16:13

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健身從健康開始

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7樓

發表於 2014-6-21 19:17:26 |只看該作者

Zackdie 發表於 2014-6-21 10:47
滾輪初學可以先用跪姿，然後請教友在健身的朋友在旁邊輔助你，如果剛好沒有人可以教你的話可以上網看看影片 ...

針對此點補充一下:

如果沒有人在旁邊輔助，自己一個人練的時候
可以跪著面對牆壁，拿捏距離(距離設定為自己肌力可以負擔)

一開始可以不用推到底，以自己可以做到約十下的距離來做
練久了隨著肌力提升，便可以慢慢把距離拉大(當然練到後面可以挑戰站立滾輪，但仍舊可以對牆做)

對牆這個方式是為了保護身體(萬一滾輪推出去，結果沒力拉回來，腹肌有可能因此拉傷)
拿捏好安全距離可避免掉腹直肌肌肉拉傷的風險

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8樓

發表於 2014-6-22 23:29:25 |只看該作者

初學者就練滾輪
難度似乎有點高
小弟以前也去朋友那邊玩過
感覺出力不對
一下都滾不起來
還是先練練仰臥起坐吧

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9樓

發表於 2014-6-25 16:43:28 |只看該作者

滾輪不適合初學者耶，因為很容易就會用手出力了。
建議還是從仰臥起坐和抬腳開始，等到稍微有點肌力了再來滾滾輪，效果會比較明顯喔!

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