搶救產後鬆垮垮 學小S使用束腹帶

sleepless

.
生過3個孩子的藝人小S，產後恢復身材的速度令人驚嘆，每次產後復出，身材體態就像產前一樣凹凸有致。小S曾經透露，束腹是她快速恢復身材的法寶。加拿大媒體專訪資深健身教練與提拉皮斯專家，提供3個撇步，其中便鼓勵使用產後束腹帶，靠此撇步除了瘦小腹外，也能幫助整就腹部肌肉因伸展造成的鬆弛，教產婦擺脫產後鬆垮垮！


孕婦容易腹部鬆弛，除了因肚皮隆起造成皮膚與肌肉過度伸展之外，妊娠子宮重量增加，則容易加大骨盆底壓力，造成骨盆底肌肌肉過度伸展、脫垂等。加拿大《赫芬頓郵報》（Huffington Post Canada）整引述健身教練妮姬卑爾根（Nikki Bergen）提供的3個方法，建議產婦利用束腹帶、凱格爾運動與專業物理治療師的協助，鍛鍊鬆垮的肌肉。

【束腹+運動　內外皆修】

產後束腹帶：有一些國家的產婦都有使用束腹帶的傳統，包括日本、拉丁美洲與馬來西亞的女性。束腹帶能為拉扯過的腹部肌肉提供支撐、幫助子宮收縮、預防背痛（尤其是剖腹產的女性）、幫助排除體內多餘水分，並將臀部及胸腔肌肉收緊。在產後的前八週使用束腹帶，效果更好。

凱格爾運動：凱格爾運動非常適合幫助產後內臟收縮回產前狀態。此運動運用骨盆底肌肉，幫助將內臟器官「拉」回原本位置，也可防止常發生於孕期或生產時的骨盆臟器脫垂。特別要注意的是，此時不能做仰臥起坐，因為仰臥起坐向前的動作會增加腹腔內壓，可能會讓脫垂的情形更嚴重。

諮詢物理治療師：孕期子宮重量長期對骨盆底產生向下的壓力，而骨盆底就像是個串連陰部與臀部的吊網，幫助支撐著內臟、防止漏尿、支撐脊椎、並且增近性滿足等。產後諮詢專精骨盆底功能的物理治療師，幫助確認你的骨盆底肌肉是否功能異常，確認你是否能正確的做凱格爾運動，檢查你的膀胱、子宮與直腸是否脫垂，以及脫垂的程度，並檢查你的腹直肌是否分離等。

或許你沒聽過身邊產婦諮詢物理治療師，事實上，在法國，政府的健康保險制度給予每位產婦6次與骨盆底物理治療師的約診服務。


【凱格爾運動　產前產後都能做】

除了《赫芬頓郵報》的報導，《美國懷孕協會》（American Pregnancy Association）也撰文推薦凱格爾運動。此運動產前產後都適宜，能幫助懷孕的準媽媽增進膀胱控制、降低痔瘡風險，並在分娩時控制肌肉；產後做此運動則能幫助會陰部癒合、恢復膀胱控制功能、強化骨盆底肌肉等。

凱格爾運動的第一步，是確認運動時肌肉收縮的位置，最簡單的方法就是坐在馬桶上解尿時，嘗試突然停止解尿；或者將手指伸進陰道內，感覺手指是否被夾緊，以及陰道壁是否有收縮。開始做凱格爾運動時先排空膀胱，接著將肌肉收緊5~10秒鐘，然後放鬆，再重複10~20次，每天做三遍。在做此運動時，記住不要動到腿部、屁股與腹部肌肉。