在家也能練出肌肉來嗎?請教大家,謝謝!

km840215

建議買個啞鈴喔
網路上都有很多健身教學
扶力挺身是我覺得徒手最有用的健身方法 又可以訓練到很多大小肌群

sony5833

跑步是最好ㄉ全身鍛鍊 可運動到70以上肌肉

tombigpig

現在都有組合是啞鈴了,啞鈴就可以練很多地方了
但像胸和背這種大肌群其實上健身房還是最好的

sky79678

三餐正常吃，多吃，多運動
如果本來沒有運動習慣，可以從基本的伏地挺身跟仰臥起坐
一些水桶阿都可以當作負重

可以買啞鈴，和瑜珈墊，看你的作息跟目的

mars41720

最基本的買2個能做的訓練就相當多了

psps520852

我在家練身體  只有用啞鈴+巧拼幾塊
1.腹肌－8分鐘運動腹肌     http://www.youtube.com/watchv=IBAU7GIa18U&list=PL3C073652404FD450&index=6
2.人魚線+胸肌－平板支撐5分鐘
http://www.youtube.com/watch?v=WzkvxfgjtVA
3.二頭肌、三頭肌的訓練－一組20下   循環3次
http://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4

一天練身體、一天慢跑，讓身體有充分的時間休息，而且不會肌肉疲乏
持之以恆  慢慢的時間一長  就會有效果。
這是我個人的健身小撇步，希望能讓你有所收穫，加油唷!

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我是買啞鈴舉重器在家自主練習

Chia_En

只要能靠住腳就可以 這是拍給朋友的.




啞鈴:二頭、三頭、肩膀
單槓:背
腹:床版
腳:單腳青蛙蹲

準備添購長槓、羅馬椅練斜方肌和下背肌.