用「舞王式」雕塑你的腿部與臀部

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今天教大家瑜珈的「舞王式」，可雕塑腿部、臀部。由於要用到單腳平衡，因此需要用到專注力與平衡感。初學者後腳舉不高沒關係，不要勉強，只要骨盤保持不外翻，後腳有往上帶高，有延展的感覺即可。為了下半身，努力一下吧！


做法：採站姿，右手反抓右腳腳背。


將右腳往上帶高，左手往前方伸展，身體盡量保持往上方伸展。


用「舞王式」雕塑你的腿部與臀部


初學者站立的腿的膝蓋可微彎，骨盤不外翻，拉起的那條腿的膝蓋盡量朝下，右腳盡量往上帶高。停留呼吸3~5次，換邊做，練個2~3回。