半年的時間....

澤圓小

大大好!小弟第一次在這邊發文!! 想請問半年的時間小弟能不能練出六塊肌!!

麻煩大大給我一點意見!!感恩...





因為工作的關係，小弟是廚師，工時比較長，中午11點~晚上11點...

中間會有空班3個小時，2點~5點這樣

空班小弟會去健身房運動一個半小時左右，會做有氧(星期2.4.6是跑步，星期3.5.日是滑步機!!)每次大概30分鐘

結束後會做一點腹肌的運動(滾輪或抬腿之類的)

下班回到家差不多是12點，會做一下每日八分鐘的腹肌運動還有棒式4組(1組2分鐘)

最後再做100下伏地挺身

想請問一下這樣的運動量夠嗎?




吃的方面，因為工作關係所以小弟用餐時間跟別人比較不同...

12點的時候會吃2片全麥吐司/3~5顆水煮蛋(蛋黃只吃一顆)/無糖豆漿一杯或是黑咖啡一杯

運動完差不多是3點半這時候會吃一根香蕉或是芭樂配一杯無糖豆漿

晚上差不多7點這餐是在公司吃所以就正常吃，會多攝取雞胸肉跟青菜，然後飯是吃一碗






附上小弟的肥肚照跟一些身體的素質...



身高175/體重63/體脂肪7.5%/內臟脂肪4%

澤圓小

jakuroi 發表於 2014-8-31 12:06  
當廚師的數值可以這麼漂亮
維持得不錯欸!!來人啊給我個讚我要按XDDD

謝謝大大的用心回復還有稱讚!!
讓我更充滿鬥志!!

我本身食量就不是很大所以這樣子吃，大概都6.7分飽

基礎代謝率差不多是1600骨骼筋率的話差不多是40% (這我不太懂是甚麼耶....)



吃的方面想要像大大說得這樣真的有點困難...因為廚師真的蠻忙碌的...吃又不太正常，我現在能夠這樣吃已經是極限了...


所謂的優質蛋白質是指!? 水煮蛋之類的嘛!?

所以我的內臟脂肪4%是偏高，需要增加我的蔬菜攝取量摟!?


我現在運動完就是覺得沒力但是不會到完全一下都不行這樣，隔天會有點酸，不會痛了，一開始是很酸痛!!
這個模式我差不多進行1個多月摟!!所以是要增加訓練的數量嘛!?

麻煩大大了!! 我真的很想要有六塊肌.....

澤圓小

jakuroi 發表於 2014-9-1 13:49  
我知道XDD
餐飲業都是這樣~ 辛苦了!(拍拍

了解....天啊!!我都不知道還有這麼多專業的東西...
下次休假去逛逛好了!!

訓練的強度我有在慢慢的增加!!覺得做到不會累的時候，隔天就會加重量或是加數量這樣!!
應該是可以的吧!!??

好的!!那我加大大好友好了!!

哈哈!! 好的!!一起努力!! 我是有六塊肌就心滿意足了!!

澤圓小

Call_Me_JJ 發表於 2014-9-3 14:15  
運動量足夠與否，要看你去健身房運動的內容、訓練的質跟量都很重要
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謝謝版主的回覆@@

所以棒式是不錯的運動摟!!??只是我要調整強度是嘛!?


吃的部分12點算是早餐了....沒辦法...因為工作的關係....

可是我每次吃完都有飽足感!!這樣還要再多吃嘛!?

我睡眠時間都有睡到8小時!! 不然會太累....

我每天能運動的時間就是空班那一個小時半，還有下班回家差不多40分鐘的時間能運動

要把自己操到爆可以嘛!?  因為空班完還要炒菜所以都不敢讓自己太累....怕晚上會沒力氣上班....



訓練的方式可以請版主提供一點意見給小弟嗎!? 感激不盡~~

澤圓小

jakuroi 發表於 2014-9-2 14:37  
要逛甚麼XDDDD
所以你是住哪邊咧?
可以再加我LINE一起約喔(拇指

就去了解這些產品!!
我是板橋人
可以唷!!


了解!!那有甚麼方法嘛!?

澤圓小

Call_Me_JJ 發表於 2014-9-6 22:33  
棒式是不錯的動作,但持續出力對肌肉發展效果不大
因此要微調姿勢,增加強度

好的!!原來健身真的是一件很不簡單的事!!!!

我這幾天試看看負重仰臥，是要做到沒力這樣嘛!?

我下班到家差不多12點，然後休息個10~15分鐘開始做每日八分鐘，棒式還有100下伏地挺身這樣!

通常回到家都蠻累的了!! 所以不太會上網跟滑手機!


好!!所以睡眠要顧好就是了! 我會盡量12點半之前就睡!!


我上健身房就是會先有氧30分鐘然後做一些關於腹肌的訓練

滾輪 抬腿 側腹 還有斜板的仰臥起坐 差不多是這樣，因為怕練過頭晚上上班會沒力所以都做到酸而已
不會做到完全沒力這樣

要做到完全沒力才是正確的嘛!?

澤圓小

Call_Me_JJ 發表於 2014-9-11 15:15  
健身房有氧之後只練腹肌?  然後回到家又再練一次腹肌?
所以全身其他肌群都沒什麼練?
如果是這樣，容 ...

了解!!!!  因為真的沒知識..... 差點害了自己!!

現在跟著一個學長一起練!! 希望效果會不錯!!

今天練肩膀非常之痠痛... 明天換練背!!!


好的!! 那以後我先做完無氧再做有氧!!

謝謝版主的回覆喔!! 非常仔細!! 很感恩!!

澤圓小

Call_Me_JJ 發表於 2014-9-12 17:37  
有同好一起練，可以幫忙補最後1~2下(強迫次數)增加刺激度
並且可以互相觀察姿勢動作上有無跑掉

好的!!!謝謝大大喔!! 我會持續努力的!!!