長跑發生膝蓋痛

lilu1015

不好意思，我還是長跑的新手。
由於第一次報名了路跑10K
但是，最近跑步時膝蓋常發生疼痛
只知道要休息，但是不痛後一跑沒多久又開始痛
可是路跑就快要到了，請問是哪個部分出問題
以前跑都沒事，但是現在一跑長就會痛
慢慢練也頂多到6 7 K，很擔心無法跑10K

想知道如何訓練讓膝蓋不痛，也很擔心變成長期傷害?

hokencat

跑步姿勢最重要。慢跑必須把身體重心放在中央。別往前傾。

leston

無論如何，運動前熱身須充分確實，再者慢跑也區分很多種不同的跑法，不管事腳跟，腳掌、中央部位，都是依各種著立點不同而區分，而我建議跑者其實可以嘗試三種不同的方式，親自去感受，哪一種最輕鬆且持久就是最符合自己的方式，應該先找出來之後，在針對該方式最練習，讓自己習慣那種方式去運動。第二點，運動中，隨時注意自身的感受，不舒服立即調整或降低強度甚至停止，膝蓋保持一定彎曲程度別太大或太小，(是為了緩衝著地時的衝擊，運動傷害也會累積的簿要忽視任何不舒服的小徵狀)

leston

另外，要有數的概念，以10K來說，ㄧ步假設你能跑1M那麼大好了，1K你得跑1000步，10K得跑10000步，別小看累積傷害，當腳掌著地時也就是它承受撞擊的時機，你所做的保護動作越落實，他的傷害就越小，就算乘於1000倍或10000倍的累積傷害，身體傷害也不那麼深，減少動態能量的消耗越多，乘於1000倍或10000倍的能量損失，相對你越省力，有人跑10K回來跟沒事一樣，小菜ㄧ碟，可就有的人同樣距離回來後，氣喘吁吁，生不如死，這是常見的。