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[求助] 訓練碰到瓶頸.. [複製連結]

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1樓

發表於 2015-2-20 15:00:15 |只看該作者 |倒序瀏覽

小弟健身練了大概半年，體重是變重了，但是感覺胸肌怎麼練都練不大...
是否該加重訓練的磅數了呢(平時都坐臥推40磅)

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感謝作者

正天使(一級)

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2樓

發表於 2015-2-20 18:35:33 |只看該作者

練了半年，體重有變壯，胸肌卻無法變大???
妳握推的重量要適當增加，固定的重量是無法有效刺激肌肉，只能練到肌耐力
也需要練腿跟背喔，練腿可以平衡身體肌肉，腿是身上最大肌肉部位，背是平衡前後，才不會駝背喔

適當的增加握推重量，並修改鍛鍊姿勢
也可以用伏地挺身負重，公園的雙槓dips可以練下胸
肌肉適會記憶的，多方刺激，增加強度，才能有效刺激、增長

點評

Chia_En 做伏地挺身慢慢做慢慢去感受再做握推 .. 發表於 2015-2-24 16:37:51

權天使(三級)

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3樓

發表於 2015-3-21 04:21:09 |只看該作者

臥推40磅太輕了除非你剛起步訓練
肌肉要大就是強迫自己慢慢加重才會進步
等你能臥推到自己體重時胸肌還沒進步時再提問題不遲

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4樓

發表於 2015-4-13 08:58:04 |只看該作者

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