「金魚瘦身操」

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肌肉就算沒有在運動時也會消耗熱量。而且，肌肉發達的人消耗的熱量較多，肌肉衰弱的人則較少。換句話說，有肌肉的人就算什麼都不做也能消耗熱量，不會囤積多餘脂肪，此外定期鍛鍊肌肉還能促進新陳代謝，自然而然形成能控制血糖的身體，這就是肌肉不可或缺的理由。

但雖然如此，也不需要特地去舉沉重的啞鈴或上健身房。接下來介紹的是在家中就能辦到的超簡單方法。首先，讓身體直挺挺地坐在椅子上，雙膝併攏後，做抬起放下的動作。就只是這樣，兩手抓住椅面，重複10組上下動作。接著換膝蓋以下的部位做抬起放下。

這個動作可以鍛鍊到大腿的肌肉，大腿部分的肌肉是屬於適合鍛鍊的大肌肉。接下來仰躺在地上，抱住雙膝後以腰部為支撐點前後滾動。滾動三次後直接坐起來一次，這樣可以同時鍛鍊腹肌和背肌。

此外，仰躺在地上，雙膝併攏屈膝，左右擺動雙腳，注意肩膀不要離開地面。因為身體會搖來晃去，所以又稱為「金魚體操」，這樣可以運動到側腹。