腰間肥肉退散！4招讓你擁有平坦小腹

sleepless

哪個女孩不想擁有像維密天使一樣的魔鬼身材呢？胸部跟屁股都可以墊、身高也能做假，只有令人困擾的凸肚肚怎麼也遮不住啊！（痛哭）最慘的是，有時候明明身材已經處在標準值，甚至算得上纖細了，卻依然是個不折不夠的小腹人…到底該怎麼做才能擺脫腰間的肥肉呢？

少吃含糖量高的食物

肚子上多出來的那一圈正是脂肪，而脂肪堆積自然跟飲食有關係囉！網路上曾流傳說常吃冰的女生容易有小腹，其實是錯誤的觀念啦，腹部會多出一圈是主要是因為攝取過多糖分而導致脂肪堆積，而冰品類的含糖量通常都很高，所以是「糖」而不是「冰」讓你有凸肚肚喔！

多吃高纖的食物

不過，有些女生的小肚子其實不是脂肪，而是長期便秘的後果，這樣的話就要多吃高纖的食物。簡單來說，就是多吃蔬菜水果啦，蔬菜中的豆類和薯類含有非常多膳食纖維，而水果中則是芭樂、蘋果、香蕉。另外，也可以搭配含豐富水溶性膳食纖維的飲品，促進腸道蠕動、幫助體內代謝，好清走頑固的宿便啊！

起床後先喝一杯溫開水


大家每天早上刷完牙後，就立刻吃早餐嗎？其實這樣對腸胃有點負擔喔，建議大家睡醒後，先喝一杯約200c.c的溫開水，可以刺激腸胃蠕動，過沒多久就會感受到「大自然的召喚」（nature’s call，便便）。但早晨的第一杯水也有訣竅，要先潔牙、水溫別太低、要小口小口慢慢喝、也別喝太多，否則會適得其反加重腸胃的負擔喔！

做瘦小腹的運動


除了吃以外，還要記得動啊！妞編輯要跟大家分享CP值超高的瘦小腹運動：有氧+棒式（plank），透過有氧運動燃燒脂肪之後，就做棒式來緊實肌肉。

棒式的注意事項：
1.腳要記得墊起來。
2.腰部不能下沉，身體要保持一直線。
3.腹部的肌群要出力，而不是只靠手在支撐。
4.一次30秒，做四個循環，一開始只能15秒也沒關係，慢慢練就好。

台灣維士比

北鼻熊 發表於 2015-5-9 13:33  
謝謝
感覺這挺容易達成的~

運動都是要堅持，持續做才有效

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謝謝分享   要來試試看