那些健身方式可以簡單、健身、cp值高？

y04

仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳？

markn888

基礎   
靜態的核心肌群訓練!! 30秒一組 可做三次
捲腹 20下一組 做三組!
深蹲 弓箭步身蹲 背肌訓練!!
個人認為交互蹲跳不好 傷膝蓋!!
YOUTUBE其實也很多 有氧無氧訓縣 可以結合!!
運動完後 20分~1小時內要補充 碳水化合物 澱粉 蛋白 或水果等等搂

CAD74

多關節的複合式運動加上核心訓練，只要運動強度夠強且不偷懶，效果就會很好

y04

markn888 發表於 2015-8-1 05:56  
基礎   
靜態的核心肌群訓練!! 30秒一組 可做三次
捲腹 20下一組 做三組!

感謝~~~~~~相信會有很好的效果的

y04

CAD74 發表於 2015-8-16 10:54  
多關節的複合式運動加上核心訓練，只要運動強度夠強且不偷懶，效果就會很好 ...

相當好的建議，強度要夠!

aaaa45054980

大家都好猛喔  真心佩服 掰掰

江村楓

我覺得拉單槓cp值很高
單槓如果能夠練到暴力上或連拉數十下
有些還能表演花式動作  基本上身材都不差

314123

壺鈴也是不錯的選擇
基本的swing就很有運動效果了

小阿天

謝謝板大詢問這問題也讓我找到很多好方法

mmstar

伏地挺身的變化是就是腳墊高，腳高頭低，可把腳放到床上或椅子上，
仰臥起坐的變化可以加負重，買器材抓握著來捲腹，增加強度會讓你肌力增加，
之前我教練就帶我用超輪這個健身器材做滾輪，還有另外它還有個剎車，讓你可以用自己的手臂汗肌肉穩定性撐住、做伏地挺身，
或是搭配彈力繩，把彈力繩勾在腳底板，手拉著器材來做捲腹