背部線條

ayakiguchi

瘦背動作一

　　站立，挺直腰身。雙手放在身體兩側。用手臂的力量將左臂慢慢向斜後方擺動。達到最大限度後，保持這個姿勢數秒，然後恢復到原來的姿勢。重複練習10次，再換右手重複練習。

瘦背動作二

　　坐在椅子的三分之一上，挺直上身，抬頭挺胸。雙肩略微向後長，讓背部的肌肉變得緊實。保持這個動作數秒，然後放鬆，再重新練習。這個動作可以在工作累了的時候練習，當做舒緩動作，簡簡單單就能瘦出美背。

瘦背動作三

　　挺直腰身站立，雙臂垂放在身體兩側。腰部用力讓身體向左側轉動，雙臂向後甩動，帶動上身轉動到最大限度。保持數秒後恢復到正中，然後再向右側轉動，雙手同樣向右側甩動。左右甩動重複練習多次，讓上半身得到鍛煉。

瘦背動作四

　　坐姿，雙手反方向延伸。然後雙手十指緊扣在後背上，拉伸手臂從而讓背部向兩側拉伸。背部感受到拉伸後保持動作數秒，然後恢復過來，再重複練習多次。
瘦背動作五

　　側臥在床上，雙腿併攏伸直。用腰部的力量提起上半身，讓上半身向後仰。雙腿用力讓上半身向後彎曲，保持這個姿勢數秒，然後恢復過來再重複練習。