自己配的課表跟一些疑問希望大家幫忙看看

Call_Me_JJ

我覺得課表安排還可以，但欠缺休息日，可以把六或日其中一天空下來
另外課表算是比較進階版的，個人覺得比較不適合剛接觸健身的新手

比較建議練一天休一天或練二天休一天，實施5、6個月以上再開始上述的課表
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飲食部分，蛋豆魚肉類的份量稍微增加一些即可
剛開始練、肌肉量也不多，反之需要補充的蛋白質也沒那麼多
因此高蛋白是可以先跳過的
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痠痛有可能是訓練過度，也有可能是欠缺休息造成痠痛恢復時間拉長

是否訓練過度，這個要實際觀察你的訓練強度、組間休息、動作安排...等，才有辦法確定
有時候是自己認為訓練過度了，但其實是倦怠感使然
因此剛接觸健身，最好有教練或者健身資歷長的好手帶著一起練

而依我看，你的課表7天都沒有休息日，直接影響了身體的修復時間
安排一天休息日會比較好一些