好睡眠有助減肥 打造房間好入夢

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台灣醒報記者黃譯萱綜合報導】調整房間有助減肥？研究顯示，睡覺所能燃燒的脂肪，是醒著躺在床上的3倍。醫生麥可‧布斯表示，好的睡眠可以幫助減肥，相反地，糟糕的睡眠品質可能就是你減肥一直不成功的原因之一！他強調，將自己的房間營造出適合睡眠的環境，能夠有效提升睡眠品質，還能控制體重。

有一項研究比較每天睡5.5睡眠的節食者，和正常飲食、每天睡足7小時的人，發現前者減掉了肌肉，而後者減掉脂肪。布斯表示，這顯示好的睡眠品質與維持身材的關係是多麼密切，他建議，想減重者可以從幾個方向調整自己的睡眠空間，「把房間打造成一個良好減重環境！」

首先是「設好睡眠鬧鐘」，布斯表示，可以在上床前一小時，就設好鬧鐘提醒自己，並且善用「貪睡」功能，讓自己可以從前一小時、前30分鐘，到前15分鐘就慢慢做準備，開始從事比較靜態的活動，最後15分鐘就盡量讓自己進入舒服、準備睡覺的狀態。

另外，布斯指出，半夜起來「開燈」的動作，等於是告訴大腦「已經是白天了」，造成睡眠品質下降，因此他建議，睡前預先留好裕廁的小燈，盡量使用最低的光線，不要在醒來時才點燈。

「隨時更新你的『睡眠工具』也很重要！」布斯強調，好的床墊才能帶領你通往「成功的睡眠」。他指出，床墊7年就應更換一次，而枕頭更是1年就該更換。

最後，布斯表示，在睡眠環境製造穩定、平穩的聲音也能幫助睡眠，「可以考慮風扇，或其他能發出穩定聲音的睡眠用具，」布斯指出，當環境太過安靜，任何聲響都可能隨時驚醒你，因此保留平緩的聲音，可以幫助人睡得更好。

轉載 http://tw.news.yahoo.com/好睡眠有助減肥-打造房間好入夢-080453210.html#1123mi

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一直覺得自己的睡眠品質不佳
卻不知道睡眠品質還會影響身體消耗的熱量
看來除了運動和飲食外
又多了一樣睡眠要調整
((摸圓滾滾的肥肚…