戶外散步勝過上健身房

joesir

為了解決丈夫運動不足的問題，我們開始養成散步的習慣。因為工作的緣故，我丈夫必須一大早起床上班，面對電腦持續工作到傍晚。一旦長時間待在公司，就很難有時間運動。因此我們想到的可行方案，就是利用他工作結束回家的這段路，改以步行走路回家，藉此達到運動的目的。一開始的時候，是我配合丈夫工作結束時間到公司附近的地鐵站會合，兩人一起走路回家。剛開始走的時候，覺得五公里的路程非常遠，無法走到回家。但每天重複走這段路，後來連週末也不間斷，現在週六、週日可以一天走上十公里。

戶外散步的穿著隨性就好，鞋子和衣服不需要侷限必須是慢跑專用，我會穿平常的牛仔褲，好穿的鞋子，背一個帆布背包或束口包，然後出發。在戶外散步時，我們互相配合對方的狀況，時而快走、時而漫步。有時沉默無言只有行走，有時彼此天南地北閒聊這一個禮拜以來發生的事或是忽然發想各種問題等等。對於平日很少有機會兩人獨處的我們來說，這是一段極珍貴的溝通時光。

散步的路徑大部分是平日的路線。選擇走同樣的路最大的理由，在於能夠清楚掌握哪裡有廁所。另外想要兩人並肩步行運動，能選擇的路很有限，必須是寬闊，而且週末幾乎沒有車輛往來的路。

我唯一在意的是盡早出門這件事。如果能在人車稀少、四周寧靜的時間出門最好。早出門、早用餐、早回家、早睡午覺，這是我家最理想的週末生活。提到外出購物，我喜歡在商店剛開始營業時抵達。時間早一點店內顧客稀少，不必人擠人，逛起來輕鬆自在，也不用花時間排隊結帳，能夠快速結束採購任務。

散步是一件令人愉悅的事。步行不是跑步，步行時的速度對大腦而言是最具放鬆效果的律動。我記得中學的教科書裡，曾提到這類描述的文章。

「騎腳踏車或開車時速度不要太快，速度不要快過於讓你無法真實感受正在看的風景。相較之下，步行的速度是能讓你體察事物，同時思考的最佳速度。」這段文字摘選自「步行速度與思考速度」一文。我個人不太擅長運動，也沒去過健身房運動。我習慣以日常生活能自然達成運動效果的運動，像是走路到車站、不搭地下鐵以走路取代或是在車站裡不搭電梯走樓梯也行。（摘自／簡單就好，生活可以很德國／商周出版）
摘自優活健康網http://i-nature.uho.com.tw/articles8/7/861.html#.VocNajHdQWs
Ps：簡單方式過日子，戶外接受大自然植物產生的氧氣--值得參考執行