關於喝蛋白粉

zz16217

想問問大家，蛋白粉是練之前喝好呢還是在練的時候喝還是練完以後，我最近是練完喝，但是感覺喝完肚子好飽，大家給點建議吧

2aiixrli29

運動前可以吃點香蕉及碳水化合物補充能量
運動後喝比較好
看調的比例.濃度,跟你本身的需求.目標去決定量-
一般人一天所需蛋白質以50公斤者為例.一天需要攝取50公克蛋白質,如果是要健身增肌者需要*1.25-1.5倍的量

也不要沒運動喝過量的蛋白粉,反而會造成腎的負擔
建議可以使用點天然的食物補充蛋白質。例:豆漿.五穀.燕麥.雞胸肉....

mix2424

2aiixrli29 發表於 2016-1-21 17:23  
運動前可以吃點香蕉及碳水化合物補充能量
運動後喝比較好
看調的比例.濃度,跟你本身的需求.目標去決定量-

說得不錯,蛋白粉不好 過多食用動物蛋白也不好

豆漿 豆干 植物性蛋白對人體負荷也會少一些

不要健身反而把身體搞壞了~

ayakiguchi

乳清蛋白是運動/健身完30分鐘前喝有效 此刻肌肉是疲勞的狀態 因補充蛋白予以修護

當然三餐飲食才是重點 乳清蛋白粉只是輔助 勤練才是根本!!