肌酸/乳清 迷思?!

ayakiguchi

我相信健身有在喝補充品的人一定常常有這個問題，不知該買肌酸還是乳清蛋白來喝，有些人會去查yahoo奇摩知識，問題是，裡面寫的"太詳細"了，還有一些艱深難懂的醫學術語，把大家搞得有看沒有懂，我現在用我的方法儘量把這個問題詳細回答。 什麼樣的人要買肌酸呢？答案很簡單，就是你有沒有要參加什麼運動比賽，特別是要運用爆發力的比賽，如拳擊、短跑選手或健美人士等等，以增強肌力還有爆發力，裡面的成份對肌肉的大小比較沒有幫助，幫到的是肌肉的力量（肌力），健美先生之所以會喝肌酸是因為可以幫助他們舉更大的重量，再配合乳清一起喝，所以可以使肌肉變得更大。所以我的建議是，沒有參加什麼職業性比賽的人沒有必要喝肌酸，就算要喝，運動量也要足夠，不然多餘的肌酸留在體內會造成的副作用有肌肉裂傷、心臟負荷會增加、腎臟不好的人容易產生腎衰竭、腸胃不適等等，考慮購買的人不得不注意。 乳清蛋白用於健身，真的就好處多多了，不旦可以增加肌肉量，而且也可以讓我們在運動時比較有體力，比較不會讓人會有虛脫的現象發生。乳清蛋白大致上可以分成三種，增重乳清蛋白、肌動乳清蛋白、低熱量乳清蛋白，增重乳清蛋白是給瘦子喝的，太瘦而且想要增加瘦肉組織的人，就要喝增重乳清蛋白(一份就一千卡以上)，前提是要運動，不然長出來的是肥肉；肌動乳清蛋白(一份五百至一千卡)是給身材剛好的人喝的，不需要增重也不需要減肥的人，裡面含的熱量還有蛋白質剛剛好，可以提供身材剛好的人在健身時足夠的能量；低熱量乳清蛋白(一份一百至五百卡)當然就是給胖子喝的了，很多人會問說，胖子就不要喝了呀！直接去運動就好了，其實是錯誤的觀念，胖的人不代表身體有能量，而且能量往往不足於身材剛好的人，但是攝取的熱量又不能太高，所以才要喝低熱量低熱量乳清蛋白，來補充基本的能量就好了！

那到底要喝肌酸還是乳清蛋白，答案是沒有標準答案，市面上都這二種產品了，市場上絕對有他們各自的需要，所以問題應該要這樣問："什麼樣的人要買肌酸，什麼樣的人要買乳清蛋白?" 才對，首先我們來談肌酸，

乳清蛋白和肌酸比起來安全許多了，就算沒在運動的人喝乳清蛋白也不會有什麼大礙，如果吃不胖的體質的人，去找醫生，醫生常常建議喝乳清蛋白來增胖，而且效果非常的好。但

所以改天要購買類似的產品前一定要先做過功課，因為這些東西都不便宜，不要買回家之後發現不合自己，放在那邊浪費了！