要散步，這個時間點最好！走10分鐘就能控血糖

阿拉布拉

營養共筆  撰文者席尼   2017-01-03

吃晚餐之後，坐上沙發，接著迅速進入追劇模式！有時候，電視看著看著就睡著了…如果你有這種情形，要不是生活太累了，就可能有血糖方面的隱憂。那，該怎麼辦呢？

飯後就去走路吧！

吃完飯都累了，馬上去走路不是更累嗎？

會這樣想是很正常的，但實際上，飯後去走一走其實反而會讓你比較有精神，而且也對飯後的血糖穩定有幫助。當然，這不是我說的算，最近在<糖尿病學期刊（Diabetologia）>上有一篇研究就是在探討這件事情。對於糖尿病的管理，除了飲食上的注意事項，規律運動也是很重要的一環，有動就會增加葡萄糖的消耗，且能增加肌肉的肝糖貯存量，藉此就可能幫助管理糖尿病的血糖穩定。

新的研究以給予糖尿病的運動指引為基礎，再進一步去看活動的時機點是否對第二型糖尿病患（之後簡稱T2DM）者有不同的影響。研究人員找來41位罹患T2DM的成年人，他們的平均年齡60歲，平均患病時間是10年。研究會把參與者們隨機分成兩組去進行14天的試驗，結束後隔30天再讓參與者們換組再進行一次。而兩組的差別僅在於運動處方上：

一天走路時間湊滿30分鐘
一天三餐，餐後5分鐘就去走路10分鐘
兩組的活動量都是一日30分鐘，只差在走路的時機而已。經過統計分析後，發現餐後走路血糖顯著比另外一組要來得低，若再去細看餐別的話，三餐當中晚餐飯後走路的影響最為顯著。也就是說，晚餐後去走路對血糖的穩定作用最大。

走久一點會更有效嗎？

由於研究只有做飯後走10分鐘的結果，所以沒辦法知道如果我們把30分鐘的活動量集中在晚餐後，或是走更久會是什麼樣的情形，且讓我們期待未來會有這方面的研究出現吧。在那之前，不管是有沒有罹患糖尿病，我想，晚餐後去散步一下，對我們都是有正面效益的事情，不僅是身體，也能鍛鍊到心靈喔。

就從現在開始吧，今天用完晚餐就去散步吧！（碗回家再洗嘍～）

文獻出處：Reynolds, A., Mann, J., Williams, S., & Venn, B. (2016). Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia, 59(12), 2572–2578. doi:10.1007/s00125-016-4085-2

作者簡介_營養共筆


由身處在不同領域的營養師所經營的部落格， 希望以較為中庸的觀點來分享營養健康的知識。