該如何避免小腹增長

咪芽

連續假期到了~我想不意外就是變胖吧！
大家最常也最容易做成功的事情就是養肥計畫（笑）。
常常過完一個連續假期後，小腹凸到人家都已為懷孕了，只有小腹凸反而是一件好事，有些人胖大腿、胖手臂，甚至整張臉腫起來，要不被人發現變胖還很難，實在是讓人很不想去面對。
所以咪芽趁著連續假期前先做功課，準備抗戰連續假期的到來～

該如何避免小腹增長就看這10大點

►　拿比較小的盤子

（圖片來源：Groupon）

用盤子先將自己想吃的東西裝起來，可以更好的控制熱量，並且讓你清楚知道自己所攝取的營養比例，避免吃下過多的澱粉，容易囤積腹部脂肪。

►　不要在吃大餐前餓肚子

（圖片來源：Instagram）

飢餓容易讓人失去理智，會不知不覺的吃下比平常還要更多的食物，建議在吃大餐前，可以先吃點青菜墊胃，不要空腹的坐上餐桌。

►　大餐後不要攤在沙發上

（圖片來源：Instagram、Medical Daily）

連續假期期間大家都很喜歡窩在沙發上，因為沒事做你就會想要追劇，然後越窩肚子就越大，屁股越來越肥，吃飽飯後還是要找點事情站著，可以幫助消化。

►　觀察咖啡因與碳酸飲料

（圖片來源：The Coca-Cola Company）

咖啡因與碳酸飲料容易讓人感受到腸胃不適，尤其在這種作息變更的時候，更加容易對腸胃造成影響，容易出現腹脹、消化不良等等的情況，糖份也容易攝取太多。

►　健康的減除壓力

（圖片來源：South Australian Style Magazine）

壓力的累積對於身體狀況很不優良，難得放假真的不用給自己太大的壓力，想吃的依舊可以吃，但是要適量就好，想做的事也可以去做，只要健康就好。

►　攝取有營養的食物

（圖片來源：Instagram）

有營養的食物能對身體產生更好的反應，也能使身體更有精神更健康，如果你可以在過年期間吃營養價值高的食物，那這樣也會降低很多嘴饞的原因。

►　平日的飲食也不能忽略

（圖片來源：YES! Magazine）

在連續假期期間要確保自己有攝取到足夠的營養，因為在連假結束過後，最容易產生吃不飽，容易感到空虛，所以假期結束後要好好的吃得更營養，改變一下飲食習慣。

►　安排固定的運動時間

（圖片來源：Instagram）

不管再怎麼忙碌都要花20分鐘小小運動一下，不會花費你太多的時間，又能夠消耗一下熱量，平衡一下你嘴饞所造下的後果。

►　將運動擠進時間空缺中

（圖片來源：Instagram）

難得放假真的不應該要這樣侷限自己，所以可以將運動擠進一些空檔之中，像是在看電視時、吹頭髮時，或甚至是出門買東西時，好好的利用一下這種時間，多繞遠一點可以多走幾步路，或試著在看電試時做一下運動，都是很好的選擇。

►　良好的睡眠品質

（圖片來源：Instagram）

睡眠能夠讓你的身體得到良好的修復，並且良好的減輕壓力，提生體內的新陳代謝率，雖然看起來不會有什麼變化，但是會產生很大的身體改變。

以上分享來自【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】的專題分享文

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大家都知道減重的重點及方式 1.飲食 2運動 3.透過減重團隊輔助及治療

但我覺得有個重要的要點卻是大家往往忽略的~~~

『壓力』 不要小看這個無形的兩個字

當你給自己過大的壓力,即使你飲食控制了也運動了甚至是看了減重門診吃了藥依舊無法瘦的很順利

所以各位正在減重的朋友必須給自己一個良好的減重心情唷~~~

sos3331

除了少吃多動應該沒有什麼更快的方法