孩童多睡午覺 更快樂成績更好

力寶龍

孩童多睡午覺 更快樂成績更好

日前發表在國外知名期刊《睡眠》（Sleep）的報告指出，午睡對就學中的孩童很重要，除能增進心理健康，成績也能從中受惠。

美研究發現 午睡學童自律性高

這項研究由服務於美國賓夕法尼亞大學的公衛專家劉江紅（Jianghong Liu）教授主持，其和加州大學爾灣分校的學者合作，針對將近4000名小學生進行追蹤調查，目的在探討午睡對於行為舉止和學習效能可能帶來的影響。

研究人員在這些孩童四、五、六年級時，透過訪談家長和學校老師，了解他們平時午睡的狀況（例如頻率、持續時間等），同時蒐集學業成就、操行等相關資料，也安排他們接受正向心理健康評估和智力測驗。

統計發現，越常午睡的孩童，似乎過得越快樂，越能夠自律，行事較不易半途而廢，少有脫序舉動出現。至於智商則傾向較高，課業表現也更好，比方說每週午睡3次以上者，在六年級時的學業成績會提升約7.6%。

進一步分析顯示，隨著午睡時間越長，上述的成效還會越加顯著。即使考量性別、年齡、父母教育水準、學區等因素的干擾，所得結果依然相同。

研究者表示，隨著3C產品的普及化，現今孩童往往有睡眠不足的現象，造成上學時容易愛睏，長期下來有害認知能力和情緒的健全發展，而睡午覺正好能發揮彌補的作用，有助小朋友養精蓄銳，儲備活力。

不馬上睡、不睡太久、不趴桌睡

雖然孩童睡午覺的好處多，但專家提醒「三不」原則：

●不要吃飽馬上睡：用餐完半個小時後再睡，以免影響腸胃消化。

●不要睡得太超過：午睡以30至60分鐘為宜，太久不利晚上入睡。

●不要趴在桌上睡：趴睡會造成身體壓迫與頸部過於扭轉等問題，心肺負擔增加，若能躺著睡最好，不行的話建議用抱枕墊高頭臉部，讓腰部避免過度彎曲。（作者為公職臨床心理師）

(自由時報健康醫療網)